Když jste věčnými začátečníky v hubnutí, pojmy jako keto, bílkoviny, sacharidy, kalorický deficit vám jistě nejsou cizí. Intuitivní stravování se může zdát na první pohled je jednou z dalších „zaručeně fungujících“ diet, ovšem není tomu tak. Intuitivní stravování je spíše o celkovém přístupu.
Intuitivní stravování je styl stravování, který podporuje zdravý postoj k jídlu a vnímání těla.
Myšlenka je taková, že byste měli jíst, když máte hlad, a přestat, když jste sytí.
Ačkoli by to měl být intuitivní proces, pro mnoho lidí tomu tak není.
Chcete-li jíst intuitivně, možná se budete muset znovu naučit, jak důvěřovat svému tělu. Chcete-li to provést, musíte rozlišovat mezi fyzickým a emocionálním hladem:
- Fyzický hlad. Toto biologické nutkání vám říká, abyste doplnili živiny. Buduje se postupně a má různé signály, jako je kručení v žaludku, únava nebo podrážděnost. Znizí, když sníte jakékoliv jídlo.
- Emocionální hlad. To je řízeno emocionální potřebou. Smutek, osamělost a nuda jsou některé z pocitů, které mohou vyvolat touhu po jídle, často uklidňující. Jídlo pak způsobuje pocit viny.
Jak na intuitivní stravování?
1. Odmítněte dietní mentalitu
Dietní mentalita je myšlenka, že existuje dieta, která pro vás bude fungovat. Intuitivní stravování je anti-dieta.
2. Respektujte pocit hladu
Hlad není váš nepřítel.
Reagujte na své první známky hladu tím, že dodáte tělu jídlo. Pokud budete přehnaně hladovět, pravděpodobnost přejídání je o mnoho vyšší.
3. Smiřte se s jídlem
Vyvolejte příměří ve válce s jídlem.
Zbavte se představ o tom, co byste měli nebo neměli jíst.
4. Respektujte pocit plnosti
Stejně jako vám vaše tělo říká, kdy má hlad, říká vám také, kdy je syté.
Poslouchejte signály „plného břicha“, když máte pocit, že máte dost. Když jíte, sledujte sami sebe, abyste viděli, jak jídlo chutná a jak se cítíte hladoví nebo sytí. Při jídle se věnujte pouze jídlu.
5. Udělejte z jídla požitek
Zpříjemněte si svůj jídelníček. Dejte si jídlo, které vám chutná. Sedněte si k jídlu.
Když uděláte z jídla příjemný zážitek, možná zjistíte, že k uspokojení bude potřeba méně jídla.
6. Vyrovnejte se s negativními pocity bez pomoci jídla
Emocionální přejídání je strategie, jak se vyrovnat s pocity.
Najděte způsoby, které nesouvisí s jídlem, jak se vypořádat se svými pocity, jako je procházka, meditace, psaní deníku nebo telefonování příteli.
Uvědomte si časy, kdy je pocit, který byste mohli nazvat hladem, skutečně založen na emocích.
7. Respektujte své tělo
Spíše než kritizovat své tělo za to, jak vypadá a co na něm vnímáte, je špatné, uznejte ho jako schopné a krásné takové, jaké je.
8. Hýbejte se
Najděte způsob pohybu, který vás bude opravdu bavit. Přesuňte zaměření z hubnutí na pocit energie, síly a života.
9. Jídlo, které jíte, by mělo chutnat
Pamatujte, že jsou to vaše celkové stravovací návyky, které formují vaše zdraví. Jedno jídlo nebo svačina navíc vám zdraví nezničí ani nezlomí.
Chcete-li začít s intuitivním stravováním, přistupujte ke svým stravovacím návykům bez posuzování a uvědomte si, jak a kdy jíte.
Zdroj obrázků: pixbaby.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
