PrevenceZdraví

Jak předcházet osteoporóze

Osteoporóza je onemocnění kostí projevující se jejich řídnutím. V důsledku toho dochází k lámavosti již při nízké zátěži. Nejčastěji trpí kosti páteře, stehenní a zápěstní.

Kdo je ohrožen

Tímto problém je třeba se zabývat již od dětství, kdy se vytváří a buduje kostní hmota. Hlavní rizika vzniku tohoto onemocnění jsou:

  • dědičné predispozice
  • nedostatek tělesné aktivity
  • hormonální změny, zejména v menopauze
  • monotónní strava, nedostatek vápníku
  • některé léky a onemocnění
  • nejohroženější skupinu tvoří senioři

Cvičení

Cvičení je jednou z důležitých prevencí při předcházení tohoto onemocnění. Výzkumy potvrdily, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají pevnější kosti.

  • chůze – lze ji provozovat v každém věku, ve větším rozsahu jsou využívány nohy, kotníky a lýtka
  • cvičení s činkami v ruce (s využitím expandérů, simulátory, snadno ovladatelné nástroje)
  • cviky na posílení svalů zad – flexe, prodloužení, kopání
  • cvičení se zátěží na kyčle, zápěstí, páteř – dřep, kopy nohama, (jsou důležité pro starší lidi, kteří ztratili tuto schopnost s věkem)
  • chůze po špičkách

Strava

Vápník je jednou z hlavních složek kostí. Ale pro udržení pevnosti kostní hmoty je také zapotřebí hořčík, zinek, bor, fosfor a vitamíny D, K, B a řada dalších.

Největším zdrojem vápníku jsou potraviny. Mějte však na paměti, že jsou potraviny, které snižují vstřebávání důležitých prvků. Jsou to především potraviny se šťavelany (špenát, rebarbora). Na druhé straně jsou zase potraviny, které naopak absorbci vápníku podporují. Patří mezi ně zeleninové a ovocné šťávy, jež obsahují organické kyseliny.

Některé důležité prvky a jejich výskyt v potravinách:

Vápník – mléčné výrobky

Magnesium – zelenina, luštěniny, obiloviny, ořechy, čokoláda

Fosfor – ryby, mléčné výrobky

Bor – ovoce, ořechy, zelenina, fazole

Vitamín D – mořské ryby, rybí tuk, krevety

Vitamín K – zelí, brokolice, špenát, listové saláty

Zlozvyky

Špatné držení těla – hrbení se, náklon k jedné straně. To vše způsobuje omezený rozsah pohybu a v průběhu času ztuhlost některých svalů.

Kouření – nikotin má toxické účinky nejen na plíce, ale i na kostní hmotu, snižuje také hladinu estrogenu.

Alkohol – je toxický pro buňky osteoblastů, které jsou nezbytné pro syntézu kostní hmoty.

Diety – snižují či dokonce zastavují příjem některých důležitých látek snižujících riziko osteoporózy.

Zdroj

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Štítky

Podobné články

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button