Jak se přestat hrbit? Stačí se naučit pár snadných každodenních návyků

Bolí vás často záda? Máte sedavé zaměstnání a po celodenní práci se dokážete sotva narovnat? Osvojte si pár jednoduchých návyků, díky nimž se budete méně hrbit.

Proč vám špatné držení těla škodí?

Než se vrhneme na tipy, jak snadno zlepšit své držení těla, pojďme si vysvětlit, proč vám hrbení a další chyby v postoji nesvědčí. Kvůli hrbení se vám může hůře dýchat, protože do plic se vám nedostává takové množství kyslíku, jako když stojíte či sedíte vzpřímeně. Špatné držení těla zároveň neprospívá ani vašim kloubům a svalům. Můžete pociťovat bolest, brnění a také napětí v některých částech těla. Ruku v ruce se špatným držením těla jdou bohužel i další jevy – únava, horší krevní oběh a dokonce i deprese. Když si tedy osvojíte metody, díky nimž budete chodit i sedět vzpřímeně a svůj postoj si budete pravidelně hlídat, budete se cítit lépe po všech stránkách.

Kdykoliv během máte příležitost, zkontrolujte své držení těla

Abyste předcházeli bolesti zad a kloubů, je dobré hlídat si držení svého těla. Jedním z návyků, které vám s tím mohou pomoci, je pravidelná kontrola vašeho postoje. Až příště půjdete okolo výlohy nebo třeba budete míjet zrcadlo, zaměřte se na to, jak stojíte. Pozornost věnujte zejména rovným zádům. Tyto drobné kontroly ale můžete provádět také bez zrcadla. Až budete příště stát ve frontě, pojedete městskou hromadnou dopravou nebo třeba budete na někoho čekat, zamyslete se nad tím, zda stojíte oběma nohama rovnoměrně na zemi, nemáte vytažená ramena a máte mírně zatažené břicho.

Neusínejte na břiše

Spíte nejradši na břiše? Pokud ano a ráno se pravidelně probouzíte s bolestí krční páteře a zad, nastal čas na změnu. Zkuste před usnutím zaujmout pozici na zádech nebo na boku. Za zvážení stojí také koupě nové matrace. Běžně se uvádí, že životnost matrace je od sedmi do deseti let, ale na její opotřebení má vliv mnoho dalších faktorů. Máte-li svou matraci v ložnici již déle než dekádu, nastal čas na její výměnu.

Během sezení měňte často pozice

Svůj postoj nemusíte hlídat pouze tehdy, když stojíte, ale také vsedě. Je-li vaše zaměstnání sedavé, rozhodně vašemu držení těla neprospěje, když strávíte celý den v jedné pozici. Místo toho se snažte polohy pravidelně střídat, alespoň jednou za hodinu se projděte a při sezení dbejte na to, aby židle dodávala vašim zádům nezbytnou oporu.

Procvičujte ramena

Všimli jste si toho, že oblast vašich horních zad je přirozeně zakulacená a chodíte mírně nahrbení? Častou příčinou kulatých zad je nedostatečný pohyb a minimální protahování. Snažte se nezanedbávat posilování středu těla a také protahování ramen. Pomoci od nahrbeného postoje vám může poskytnout obyčejné kroužení rameny, které jste naposledy prováděli na hodině tělocviku na základní škole.

Naučte se držet správný postoj při smskování

Bez telefonu si mnoho z nás nedovede představit svůj život. Když zrovna nevoláte, píšete SMSky, čtete si zprávy, hrajete hry a děláte milion dalších věcí. Neradíme vám, ať přestanete svůj telefon nadobro používat. Místo toho se naučte při jeho používání nepředklánět a snažte se mobil držet před sebou v úrovni očí.

Nastavte si autosedačku do vzpřímené polohy

Trávíte během roku dlouhé hodiny za volantem svého vozu a nejraději jezdíte opření a tak trochu zhroucení v sedačce? Ačkoli je to pro vás pohodlné, vašemu držení těla to rozhodně neprospívá. Snažte se místo toho vaši autosedačku nastavit do vzpřímenější polohy a kolena pokrčit tak, aby byla v úrovni kyčlí. Uvidíte, že díky této drobné změně vás budou záda bolet daleko méně. Trávíte-li více času na sedadle spolujezdce, platí pro vás to samé – nastavte si autosedačku tak, ať při jízdě sedíte vzpřímeně.

Noste správnou obuv

Velký vliv na vaše držení těla má také obuv. Nosíte boty na vysokém podpatku nebo naopak obuv na nízké podrážce bez jakékoliv opory klenby? Snažte se investovat do obutí, které bude pohodlné, ale zároveň vašim nohám poskytne nezbytnou oporu.

Masírujte ztuhlé svaly

Abyste si ulevili od nepříjemného napětí a bolesti svalů, pořiďte si praktický masážní váleček nebo míček. S jeho pomocí si můžete ztuhlé a bolavé svaly jednoduše rozmasírovat třeba při sledování televize, při práci v kanceláři a nebo třeba před usnutím v posteli. Masážní válečky a míčky můžete využít k masáži chodidel, nohou, zad i rukou. Dokonce jsou poměrně skladné, tudíž je s sebou můžete brát také na cesty.

Naučte se používat ruce a nohy rovnoměrně

Nešvarem, který vede ke špatnému držení těla, je také svalová nerovnováha. Pokud mnohem častěji používáte pravou část těla než levou nebo naopak, časem se to projeví na vašem postoji. Budete naklonění k jedné straně, jedno vaše rameno bude výš než to druhé a podobně. Jak tomu zabránit? Snažte se obě strany svého těla využívat stejnoměrně. Nákupní tašky noste střídavě v obou rukou, střídejte ramena, na nichž nosíte kabelku, a snažte se svou méně dominantní stranu těla více zapojovat do každodenním činností. Od věci není ani pilates a jóga, díky kterým dosáhnete lepší rovnováhy, protažení a také zapojení celého těla.

Hrbení je přirozené, ale našim zádům rozhodně nesvědčí. Co s tím? I drobné změny vám dokážou ulevit od nepříjemné bolesti zad a budete díky nim chodit vzpřímeně. Mnoho návyků lze jednoduše zařadit do každodenního života a nijak se při tom neomezovat. Snažte se více soustředit na svůj správný postoj a začněte tím, že si budete během dne neustále kontrolovat rovná záda.

Zdroj textu: www.realsimple.com, www.webmd.com

Zdroj foto: www.freepik.com