Jak se vyhnout sezónní depresi? Tipy pro zlepšení nálady

Zima a podzim jsou pro mnoho lidí náročným obdobím, při kterém se zhoršuje nálada a klesá energie. Tzv. sezónní deprese je specifický duševní stav, který může značně ovlivnit kvalitu života. Jak jí předejít a co dělat, když se cítíte smutní?

Proč se v zimě cítíme smutní?

Během zimy a podzimu klesá množství denního světla, což má přímý vliv na naši psychiku. Kratší dny, chladnější počasí a méně času venku mohou vést k pocitům izolace, únavy a smutku. Tyto faktory společně přispívají k celkové skleslosti, která může v některých případech přerůst až v sezónní depresi.

Sezónní deprese vs. špatná nálada

Je důležité rozlišovat mezi přechodnou špatnou náladou a skutečnou sezónní depresí. Zatímco špatná nálada může být způsobena dočasným stresem nebo nedostatkem energie, sezónní deprese (tzv. SAD – sezónní afektivní porucha) je vážný stav, který vyžaduje odbornou pomoc. 

SAD se projevuje nejen dlouhotrvajícím smutkem, ale také: 

• ztrátou zájmu o běžné aktivity,

• extrémní únavou,

• poruchami spánku

• a změnami chuti k jídlu. 

Pokud máte podezření na sezónní depresi, je důležité vyhledat odborníka.

Tipy, jak se vyhnout sezónní depresi

Abyste předešli sezónní depresi nebo zmírnili její příznaky, můžete vyzkoušet několik osvědčených tipů.

• Světelná terapie

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti sezónní depresi, je světelná terapie neboli fototerapie. Použití speciálních lamp, které simulují denní světlo, pomáhá zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit náladu.

• Pohyb

Fyzická aktivita má prokazatelný vliv na zlepšení nálady. Pohyb uvolňuje endorfiny, které zvyšují pocit štěstí a bojují proti stresu. Můžete zvolit procházky na čerstvém vzduchu, cvičení doma nebo návštěvu posilovny.

• Odpočinek a spánek

Kvalitní spánek a odpočinek jsou klíčové pro udržení duševního zdraví. Je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim a dopřát si přes den trochu relaxu. 

• Doplňky stravy a bylinky pro podporu nálady

„Pro zlepšení nálady v zimě mohou být prospěšné některé doplňky stravy a bylinky. Obzvlášť důležitý je vitamín D, kterého je v zimních měsících nedostatek, což může přispívat k pocitům deprese,” doporučuje PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny Vitalpoint. 

Další prospěšné látky zahrnují omega-3 mastné kyseliny, které taktéž mohou přispět ke zlepšení nálady. Z bylinek je vhodné sáhnout po třezalce tečkované, která je známá svými antidepresivními účinky, heřmánku či meduňce.

Zdroj foto: Freepik.com