Mýty o barefoot: Co je pravda a jaké jsou skutečné přínosy?

Barefoot obuv neboli „boty naboso“ se v posledních letech dostává do popředí zájmu všech, kteří hledají přirozenější a zdravější způsob pohybu. S rostoucí popularitou však přichází i řada mýtů, které mohou odradit zejména ty, kteří s barefoot teprve začínají. Pojďme se společně podívat, co je skutečně pravda – a jaké jsou reálné přínosy barefoot obuvi podložené zkušenostmi i výzkumy.

Nejčastější mýty o barefoot

„Barefoot je nebezpečný pro klouby“

Tento mýtus vychází z mylné představy, že bez tlumení se klouby více opotřebovávají. Opak je však pravdou – při správném používání barefoot bot dochází k aktivaci svalů nohou, zlepšení držení těla a celkovému odlehčení kloubů. Tradiční tlumená obuv totiž často vede k nefyziologickému došlapu na patu, zatímco barefoot podporuje přirozenější krok.

„Není vhodný pro tvrdý povrch“

Mnoho lidí se domnívá, že barefoot lze nosit pouze v přírodě. Ale i na asfaltu nebo betonu může být barefoot přínosný – zejména pokud jsou chodidla postupně adaptovaná a zvolíte vhodný model s tenčí, ale odolnou podrážkou. Místo tvrdého došlapu totiž začne vaše noha pracovat jako přirozený tlumič.

„Je jen pro mladé a sportovce“

Další rozšířený omyl. Barefoot obuv mohou nosit děti, senioři, lidé se sedavým zaměstnáním i ti, kdo nikdy nesportovali. Klíčové je naslouchat svému tělu a na přechod si nechat dostatek času. Výsledkem pak může být především větší pohodlí, méně bolestí a lepší vnímání těla.

Další často opakované mýty o barefoot najdete i v článku odborníků na přirozený pohyb.

Reálné benefity barefoot obuvi

Co barefoot skutečně přináší?

• Zlepšení držení těla díky aktivní práci chodidel a svalů středu těla.
• Lepší stabilita a rovnováha, jelikož mozek dostává více senzorických informací z chodidel.
• Zvýšená síla nohou a klenby, což přispívá k prevenci pádů i úrazů.
• Úleva od bolesti zad a kolen, zejména při dlouhodobém používání.

Benefity jsou podloženy nejen uživatelskými zkušenostmi, ale i odbornými studiemi z oblasti fyzioterapie a biomechaniky.

Jak správně používat barefoot, aby skutečně prospíval

Přechod na barefoot by měl být pozvolný. Doporučuje se:

• Začít nošením pár desítek minut denně a dobu postupně prodlužovat.
• Střídat barefoot obuv s běžnou, zejména na začátku.
• Zařadit cviky na posílení chodidel a kotníků.
• Zvolit kvalitní barefoot obuv s tenkou, přesto ale odolnou podrážkou.

Díky postupnému zvyku si nohy vybudují potřebnou sílu a přechod proběhne bez problémů.

Rozdíl mezi barefoot a klasickou obuví

Barefoot obuv je:

• Bez podpatku (zero drop)
• S tenkou, flexibilní podrážkou
• Širší v oblasti prstů, aby měla noha dostatek prostoru
• Bez výztuh a tlumení, čímž nechává noze prostor pro vlastní aktivitu

Na rozdíl od tradiční obuvi barefoot nevede nohu, ale umožňuje jí fungovat přirozeně – tak, jak byla navržena přírodou.

Jak vyvracet mýty ve svém okolí?

Pokud se setkáváte s nepochopením nebo obavami, doporučujeme:

• Sdílet vlastní pozitivní zkušenosti.
• Vysvětlit princip barefoot obuvi (není to bosá chůze po skle).
• Doporučit informace z důvěryhodných zdrojů a odborných článků.
• Ukázat rozdíl mezi barefoot a konvenční botou v praxi.

Barefoot určitě není pro každého, ale pro mnoho lidí může být cestou k značně pohodlnějšímu a zdravějšímu pohybu. Důležité je naslouchat svému tělu – a nenechat se odradit mýty, které s realitou nemají vůbec nic společného.

Zdroj foto: Freepik