Recept: 5 proteinových smoothie, které podpoří růst svalové hmoty

Ať už jste v režimu cvičení a potřebujete nabrat svalovou hmotu nebo jen toužíte po vydatné zdravé svačince, vyzkoušejte nápoje, které jsou bohaté na protein. Proteiny jsou v našem těle stavebními látkami a jejich dostatek je pro tělo klíčový. Proteinové nápoje mohou být dobrou formou, jak do svého jídelníčku dostat více proteinu. 

Proteinové smoothie s chutí lesa

Toto smoothie je bohaté na plody, které si můžete natrhat v lese, tedy maliny, ostružiny či divoké jahody. Lesní plody jsou skvělým zdrojem vitamínů a antioxidantů. Dopřávat byste si je měli pravidelně. Stačí si jich na podzim dávku zamrazit a používat je při přípravě smoothie.

• 1 šálek vanilkového mandlového mléka
• 1/2 šálku jahod
• 1/2 šálku malin
• pár ostružin
• 1 polévková lžíce proteinového prášku
• 1 lžička chia semen

Použít do smoothie můžete i zmrazené plody, díky nimž bude smoothie krémovější a zvláště přes léto dobře osvěží. Rozmixujte ingredience v mixéru a dozdobte ovocem či trochou kokosu.

Krémové smoothie s ananasem

Smoothie si můžete připravovat podle vaší chuti a přidávat ingredience, které máte zrovna doma po ruce. Důležité je však znát dobré kombinace potravin, jako například, že banán a jahody k sobě vždy půjdou, ale například kiwi s mandlovým mlékem není úplně dobrá volba. Podobě dobře je na tom ananas s jahody, jelikož společně skvěle osvěží.

• 200 ml mandlového mléka
• 2 lžíce čokoládového proteinového prášku
• pokrájené kousky ananasu
• hrst jahod
• 1 banán

Vše pečlivě rozmixujte a můžete dochutit trochou medu či stévie. Užívejte si lahodnou chuť ananasového smoothie s kousky jahod.

Mandlové smoothie s kakaem

Skvělou dobrotu si snadno a rychle vykouzlíte z rostlinného mléka, kakaa proteinu. Po ochutnání smoothie s kakaem už nebudete chtít žádné jiné. Chutná totiž opravdu lahodně a díky obsahu proteinového prášku navíc zasytí a dodá potřebnou energii.

• 1 šálek mléka, použít můžete kravské, rostlinné, mandlové, sójové či jiný druh rostlinného mléka
• 2 polévková lžíce mandlového másla
• ½ lžíce neslazeného kakaového prášku
• ¾ šálku řeckého jogurtu
• 1 banán střední, nakrájený, může být zmrazený
• 2 lžičky lněného semínka
• ¾ šálku kostek ledu

Toto smoothie dokonale osvěží. Rozmixujte všechny ingredience a podle libosti přidejte led. Navrch dozdobte trochou kakaa či rozdrcených kakaových bobů.

Zelené smoothie s proteinem

Zelené smoothie se stalo hitem především v detoxikačních kůrách. Detoxikuje organismus, tedy ho čistí, podporuje jeho zdraví, skvěle zasytí a má zajímavou barvu. Zelenou barvu smoothie získává díky různým ingrediencím, například matcha prášku, zelenému ječmenu, špenátu, kadeřávku či spirulině.

• 1 polévkové lžíce proteinu
• 1 lžíce mletého lněného semínka
• 1 banán (oloupaný, nakrájený na řezy a zmrazený)
• ½ šálku čerstvého nebo zmrazeného špenátu
• pár lístků máty peprné
• 3-4 kostky ledu
• ¼ šálku mandlového mléka

Rozmixujte ingredience a podávejte smoothie posypané kousky kakaových bobů či dozdobte podle chuti lněným semínkem či trochou nasekaných oříšků. Přejeme dobrou chuť!