Kvalitní spánek je dobrým pomocníkem při hubnutí

Hubnutí je náročné a udržet si váhu může být mnohem obtížnější. V důsledku toho začali četní akademici spekulovat o možné souvislosti mezi váhou a spánkem.

Zjistilo se, že nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek může přispívat k metabolickým problémům, přibírání na váze a zvýšenému riziku obezity a dalších chronických zdravotních problémů.

Pomáhá při kontrole chuti k jídlu

Dostatečný spánek pomáhá vyhnout se příjmu kalorií a zvýšení chuti k jídlu, ke kterému dochází, když máte nedostatek spánku. Osoby, které mají nedostatek spánku, mají zvýšenou chuť k jídlu a každý den konzumují více kalorií.

Ztráta spánku výrazně zvyšuje chuť k jídlu, velikost porcí a spotřebu tučného jídla. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu a méně leptinu, hormonů hladu, které vás nechávají hladovět a zvyšují vaši chuť k jídlu.

Při dostatku spánku se zlepší výběr kvalitních jídel

Dobrý noční spánek vám může pomoci k lepšímu výběru stravy. Nedostatek spánku ovlivňuje způsob, jakým funguje váš mozek a může narušit rozhodování. To může ztížit výběr výživných diet a vyhnout se lákavým svačinám.

Kromě toho může nedostatek spánku vyrovnat nedostatek energie, což může vést ke špatným stravovacím rozhodnutím, jako je výraznější konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií, cukru a tuku.

Vyhněte se přibírání na váze kvůli nedostatečnému spánku

Spánek méně než 6 až 7 hodin každou noc zvyšuje hmotnostní index a růst hmotnosti. Krátká délka spánku dramaticky zvyšuje obvod pasu, což ukazuje na ukládání tuku na břiše.

Kromě toho se problémy se spánkem, jako je spánková apnoe, mohou zhoršovat s přibýváním na váze. Bohužel to může vytvořit začarovaný kruh, ve kterém mizerný spánek vede k nárůstu hmotnosti a nárůst hmotnosti vede ke špatnému spánku.

Před spaním se „necpěte“

Chodit spát dříve vám může pomoci předejít nočnímu žvýkání, které je spojeno s ponocováním. Když jdete spát později, znamená to, že budete déle vzhůru, což vytváří neuvěřitelnější příležitost k jídlu, zvláště pokud od večeře uplynulo několik hodin.

Navíc jíst příliš blízko před spaním a jíst těžká jídla může snížit kvalitu vašeho spánku a zhoršit váš nedostatek spánku. Zejména ti, kteří trpí kyselým refluxem, zažívacími potížemi nebo potížemi se spánkem, by měli snížit spotřebu jídla před nocí.

Zlepšete metabolismus svého těla

Dostatečný spánek vám pomůže předcházet metabolickým poklesům, ke kterým dochází, když nemáte dostatek spánku. Váš klidový metabolismus je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu, a je ovlivněn několika faktory, jako je věk, váha a svalová hmota.

Nedostatek spánku může navíc bránit oxidaci tuků, což je rozklad tukových buněk na energii. Špatný spánek významně snižuje bazální oxidaci tuků u osob všech věkových kategorií a typů postavy.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Spánek a fyzické cvičení korelují: nedostatek spánku snižuje fyzickou aktivitu a nedostatek fyzického cvičení může přispívat ke špatnému spánku.

Pravidelné cvičení zkracuje dobu potřebnou k usnutí a zlepšuje celkovou kvalitu spánku u jedinců všech věkových kategorií. Nedostatek spánku může také vést k denní únavě, takže budete méně horliví cvičit a pravděpodobně budete neaktivní.

Zdroj obrázků: pixabay.cz