Jídlo

Recept: 5 proteinových smoothie, které podpoří růst svalové hmoty

Ať už jste v režimu cvičení a potřebujete nabrat svalovou hmotu nebo jen toužíte po vydatné zdravé svačince, vyzkoušejte nápoje, které jsou bohaté na protein. Proteiny jsou v našem těle stavebními látkami a jejich dostatek je pro tělo klíčový. Proteinové nápoje mohou být dobrou formou, jak do svého jídelníčku dostat více proteinu. 

Proteinové smoothie s chutí lesa

Toto smoothie je bohaté na plody, které si můžete natrhat v lese, tedy maliny, ostružiny či divoké jahody. Lesní plody jsou skvělým zdrojem vitamínů a antioxidantů. Dopřávat byste si je měli pravidelně. Stačí si jich na podzim dávku zamrazit a používat je při přípravě smoothie.

  • 1 šálek vanilkového mandlového mléka
  • 1/2 šálku jahod
  • 1/2 šálku malin
  • pár ostružin
  • 1 polévková lžíce proteinového prášku
  • 1 lžička chia semen

Použít do smoothie můžete i zmrazené plody, díky nimž bude smoothie krémovější a zvláště přes léto dobře osvěží. Rozmixujte ingredience v mixéru a dozdobte ovocem či trochou kokosu.

Krémové smoothie s ananasem

Smoothie si můžete připravovat podle vaší chuti a přidávat ingredience, které máte zrovna doma po ruce. Důležité je však znát dobré kombinace potravin, jako například, že banán a jahody k sobě vždy půjdou, ale například kiwi s mandlovým mlékem není úplně dobrá volba. Podobě dobře je na tom ananas s jahody, jelikož společně skvěle osvěží.

  • 200 ml mandlového mléka
  • 2 lžíce čokoládového proteinového prášku
  • pokrájené kousky ananasu
  • hrst jahod
  • 1 banán

Vše pečlivě rozmixujte a můžete dochutit trochou medu či stévie. Užívejte si lahodnou chuť ananasového smoothie s kousky jahod.

Mandlové smoothie s kakaem

Skvělou dobrotu si snadno a rychle vykouzlíte z rostlinného mléka, kakaa proteinu. Po ochutnání smoothie s kakaem už nebudete chtít žádné jiné. Chutná totiž opravdu lahodně a díky obsahu proteinového prášku navíc zasytí a dodá potřebnou energii.

  • 1 šálek mléka, použít můžete kravské, rostlinné, mandlové, sójové či jiný druh rostlinného mléka
  • 2 polévková lžíce mandlového másla
  • ½ lžíce neslazeného kakaového prášku
  • ¾ šálku řeckého jogurtu
  • 1 banán střední, nakrájený, může být zmrazený
  • 2 lžičky lněného semínka
  • ¾ šálku kostek ledu

Toto smoothie dokonale osvěží. Rozmixujte všechny ingredience a podle libosti přidejte led. Navrch dozdobte trochou kakaa či rozdrcených kakaových bobů.

Zelené smoothie s proteinem

Zelené smoothie se stalo hitem především v detoxikačních kůrách. Detoxikuje organismus, tedy ho čistí, podporuje jeho zdraví, skvěle zasytí a má zajímavou barvu. Zelenou barvu smoothie získává díky různým ingrediencím, například matcha prášku, zelenému ječmenu, špenátu, kadeřávku či spirulině.

  • 1 polévkové lžíce proteinu
  • 1 lžíce mletého lněného semínka
  • 1 banán (oloupaný, nakrájený na řezy a zmrazený)
  • ½ šálku čerstvého nebo zmrazeného špenátu
  • pár lístků máty peprné
  • 3-4 kostky ledu
  • ¼ šálku mandlového mléka

Rozmixujte ingredience a podávejte smoothie posypané kousky kakaových bobů či dozdobte podle chuti lněným semínkem či trochou nasekaných oříšků. Přejeme dobrou chuť!

Zdroj

 

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Štítky

Daniela

Optimistka, milovnice zdravého stravování, obdivovatelka přírody, umění a literatury.

Podobné články

Back to top button