4 tipy na zdravé snídaně ve skleničce, které si zamilujete vy i vaše děti

Snídaně by měla být příjemným startem do každého dne. Co však dělat, když ráno nikdy nestíháte, ale chcete snídat zdravě a chutně? Připravte si již večer snídaně do skleničky, kterou si můžete vzít sebou do práce či je jen ráno vyndat z lednice a dopřát zdravou dobrotu vám i vašim dětem. Snídaně do skleničky mohou být zdravé, zábavné i nesmírně chutné. Jaké typy snídaní si takto můžete připravit?

Tvarohový krém s ovocem

Především vaše děti si zamilují tvarohový krém s plnou chutí ovoce. Tvaroh je dokonalé krémový, ovoce osvěžující a nechybí ani oříškové máslo, které dodá tvarohovému krému jemně oříškovou chuť. Ideální zdravá snídaně pro vás i vaše děti. Potřebovat budete:

• 10 jahod/maliny
• 1 banán
• 250 g polotučného tvarohu
• 3 lžíce smetany ke šlehání
• 1 lžíce oříškového másla (nejlepší je lískooříškové)

Nejdříve si ovoce rozmačkejte vidličkou, skvělé jsou jahody, ale použít můžete i jiné sezónní ovoce. Polovinu rozmačkaných jahod dejte na dno tří menších skleniček. Tvaroh rozmixujte se smetanou, banánem a oříškovým máslem. Na jahody patří tvarohový krém a na něj znovu jahody. Nechte odpočívat v lednici a vychutnejte si dokonalou chuť tvarohového dezertu. Dosladit můžete podle chuti medem.

Tapiokový pudink

Poměrně nezvyklá dobrota, kterou si však brzy oblíbíte. Připravuje se z tapiokových perliček, které seženete na internetu, často i v supermarketech v sekcích se zdravou výživou. Tapioka se může stát i součástí bezlepkové stravy, dobře zasytí, přitom příliš nezatěžuje trávení. Připravte si tapiokový pudink:

• 1 a 1/2 hrnku ovoce
• med/sirup
• 2-4 lžíce chia semínek
• 100 g tapiokových perel
• kokosové mléko
• skořice a špetka soli

Ideální je nechat si tapioku namočenou přes noc, popřípadě alespoň na tři hodiny. Namáčí se v poměru jeden díl tapioky na tři díly vody. Ráno ke směsi přilijte tři díly kokosového mléka, přidejte špetku soli a dejte vařit, dokud kuličky tapioky nebudou průhledné.

Ovoce si rozmačkejte a oslaďte medem, vmíchejte chia semínka, přidat můžete i trochu skořice. Do sklenic postupně vkládejte ovoce, pudink a navrch znovu ovoce. Dozdobit můžete semínky, oříšky či ovocem.

Chia pudink s mangem

Chia pudink patří mezi oblíbence příznivců zdravého stravování. Vytvoří se vám sám přes noc a sbalit si jej můžete klidně sebou do práce či na cesty. Jeho příprava je opravdu snadná a rychlá. Potřebovat budete:

• 50 g chia semínek
• 300 ml plnotučného mléka
• 1 lžíce medu
• půlka zralého manga
• hrst kokosových chipsů
• hrst kešu ořechů

Chia semínka smíchejte v míse s mlékem a medem. Rozmíchejte metličkou a přelijte do dvou skleniček. Ještě než půjdete spát směs alespoň dvakrát promíchejte lžičkou a přikryjte alobalem či víčkem. Ráno z lednice vytáhnete ztuhlý chia pudink a stačí jen jej dozdobit. Ideální je rozmačkané mango, navrch kokosové chipsy a kešu ořechy. Zvolit však můžete i různé jiné druhy ovoce.

Ovesná čoko kaše do sklenice

Připravte sobě a svým dětem ovesnou čoko kaši přes noc, která vás ráno dokonale zasytí a dodá energii na celé dopoledne. Ovesná kaše přes noc se vám vykouzlí sama a dozdobit ji můžete vším, co máte rádi. Potřebovat budete:

• 4 lžíce ovesných vloček
• 1 lžička chia semínek
• 4 lžíce hustého jogurtu
• 100 ml mléka
• 1 lžička kakaa
• 1/2 banánu
• 1 lžíce medu
• trocha skořice
• ovoce dle chuti

Do skleničky nasypte vločky, chia semínka, kakao a trochu skořice. Poté přidejte mléko, jogurt, med a rozmačkaný banán. Promíchejte, zavřete víčkem a vložte do lednice. Ráno vyjměte hotovou kaši z lednice a dozdobte čerstvým ovocem a oříšky či oříškovým máslem.