Co znamená, když se člověk budí pravidelně ve stejnou hodinu?

Budíte se pořád kolem druhé, třetí nebo čtvrté ráno? A to znovu a znovu ne proto, že by vás něco vzbudilo, ale prostě otevřete oči a je hotovo? Přitom přes den fungujete relativně normálně a večer usínáte bez větších problémů. Právě tohle opakované buzení ve stejný čas není náhoda a tělo tím často něco signalizuje.

Stres a kortizol

Jedním z nejčastějších důvodů pravidelného nočního buzení je stres. Hladina stresového hormonu kortizolu by měla být v noci nízká a začít stoupat až k ránu. U lidí, kteří dlouhodobě fungují pod tlakem, ale tělo tento rytmus ztrácí. Kortizol vyskočí dřív, než je potřeba. Mozek se aktivuje a tělo přejde do pohotovosti. Člověk se probudí, i když je unavený a nic ho reálně neohrožuje.

Proč se hlava rozjede právě v noci

Ve dne má mysl dost podnětů, které ji zaměstnávají, jako například práce, pohyb, komunikace. V noci ale hlava nemá kam utéct. Myšlenky, které se přes den potlačují, se ozvou naplno. U některých lidí se to projeví jako buzení v přesně daný čas, kdy se tělo přepne z hlubšího spánku do lehčí fáze. Pokud v této chvíli čeká v hlavě nevyřešené napětí, probuzení přijde okamžitě.

Hladina cukru v krvi

Pravidelné buzení v noci může souviset i s kolísáním hladiny cukru v krvi. Pokud večer převažují rychlé sacharidy nebo je večeře nepravidelná, tělo může v noci reagovat poklesem energie. Mozek si to vyhodnotí jako stresovou situaci a aktivuje obranné mechanismy. Výsledkem je probuzení, často doprovázené neklidem nebo pocitem, že už nejde znovu usnout.

Játra a trávení

Během noci tělo zpracovává nejen informace, ale i fyzickou zátěž. Trávení, metabolismus a detoxikační procesy běží dál, jen jiným tempem. Pokud jsou přetížené, například po těžkém jídle nebo alkoholu, může se to projevit narušením spánku. Tělo místo regenerace řeší zátěž a mozek na to reaguje probuzením.

Vliv alkoholu a večerních návyků

Pravidelné buzení ve stejnou hodinu často souvisí i s tím, co děláme večer, i když to na první pohled nevypadá zásadně. Alkohol sice může pomoci rychleji usnout, ale zároveň narušuje hlubší fáze spánku. Jakmile jeho účinek v těle začne slábnout, mozek se aktivuje a probuzení přijde velmi přesně načasované.

Podobně funguje i pozdní práce na počítači, sledování obrazovek nebo intenzivní mentální zátěž těsně před spaním. Tělo sice usne, ale nervový systém zůstává v pohotovosti a v určité fázi noci spánek přeruší.

Proč se buzení často opakuje stále ve stejný čas

Tělo má silnou schopnost vytvářet vzorce. Pokud se několikrát po sobě probudíte ve stejnou hodinu v podobném stavu, mozek si tento scénář „zapamatuje“. Jakmile se blíží daný čas, nervový systém se začne aktivovat dopředu. Nejde o vědomý proces, ale o naučenou reakci. Proto se může stát, že i ve dnech, kdy jste relativně v klidu, se probuzení zopakuje. Přerušení tohoto vzorce většinou nevede přes snahu usnout za každou cenu, ale přes změnu denního režimu, stresové zátěže a večerních návyků.

Kdy nejde o nemoc, ale o signál?

Opakované buzení ve stejný čas ještě neznamená zdravotní problém. Velmi často jde o kombinaci stresu, nepravidelného režimu a dlouhodobého přepínání sil. Tělo si tím říká o změnu, ne o léky. Pokud se po probuzení necítíte fyzicky špatně, ale spíš vnitřně neklidně, bývá příčina spíš funkční než zdravotní.

Pokud se buzení přidá k výrazné únavě, výkyvům nálad, bušení srdce nebo dlouhodobým potížím se spánkem, má smysl řešit situaci komplexně. Ne jen samotné probouzení, ale celý denní režim. Spánek totiž často odhalí problémy, které přes den ještě zvládáme ignorovat.

Pravidelné buzení ve stejnou hodinu není porucha spánku v pravém slova smyslu. Je to signál, že v těle něco ztrácí rovnováhu. Nejčastěji stres, nepravidelnost, špatné načasování jídla nebo dlouhodobé přetížení. Kdo začne řešit příčinu během dne, často zjistí, že se noc postupně uklidní sama.

Zdroj foto: www.freepik.com

Zdroje textu: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu