Jak si usnadnit ranní vstávání, když je venku tma?

Vstávání před východem slunce může být velmi depresivní a nalezení důvodu, proč vylézt z postele včas, náročné. Jak si nepříjemné ranní vstávání za tmy zpříjemnit?

Vyhraďte si dostatečný čas na spánek

Každé ranní vstávání je o něco příjemnější, když vstáváte po vydatném a dostatečně dlouhém spánku. Abyste toho docílili, nastavte si noční rutinu a do postele skutečně choďte včas. Máte s usínáním problémy? Zařaďte do své večerní rutiny bylinky na jeho podporu a pokud nezaberou, přidejte také nějaké doplňky stravy, jež podpoří kvalitu vašeho spánku.

Nevypínejte a neodkládejte budík

Velkým nešvarem, který vašemu tělu škodí, je neustálé vypínání a odkládání budíku. Přestože po ránu máte pocit, že i pět minut spánku navíc je skvělých a vaše tělo to ocení, opak je bohužel pravdou. Neustálým odkládáním budíku zmatete svůj mozek a vysíláte mu tím smíšené signály. Naučte se vstávat na jeden budík. Abyste toho docílili, nastavte si ho na dobu, kdy skutečně musíte vstát a nemáte prostor na jeho odložení či vypnutí.

Po probuzení se vystavte světlu

Jakmile se vám úspěšně podaří vylézt z postele, vystavte své tělo světlu. Tím mu totiž dáte jasný signál, že je ráno a produkce melatoninu již není nutná. Protože za okny je ještě tma, rozsviťte si doma lampičku s teplým světlem, zapalte si svíčky a k posteli si pořiďte lampičku, která svým světlem napodobuje východ slunce.

S pomocí moderních technologií se můžete snadno obklopit slunečními paprsky i tehdy, když za okny nejsou. Zpočátku pro vás zařazení světla po ránu možná bude nepříjemné, ale s každým dalším dnem si na něj budete zvykat a následně si povšimnete toho, že se vám skutečně vstává mnohem lépe a již od rána jste plní energie.

Příjemné zvuky po ránu

Ohromný vliv na to, v jakém rozpoložení se ráno probudíte, mají také zvuky, jimž jste po ránu vystaveni. Probouzí vás ráno nepříjemná melodie, která vás vytáčí a nejraději byste budík vyhodili z okna? Zkuste změnu. Nastavte si na buzení příjemnou melodii, kterou máte rádi. Může se jednat o vaši oblíbenou píseň, jemnou melodii nebo i zvuky přírody.

Obklopte se teplem

Probouzet se do vymrzlého domu a nevytopeného bytu po ránu rozhodně není nijak příjemné. Ranní vstávání za tmy vám proto výrazně dokáže zpříjemnit probouzení se do vytopeného domova. Nastavte si termostat tak, aby teplota vaší domácnosti v době vašeho probuzení dosahovala alespoň 20 °C. Zároveň si k blízkosti postele před usnutím připravte svůj oblíbený huňatý župan a teplé ponožky. Po probuzení se budete mít do čeho obléct a hned vás obklopí hřejivá náruč teplého županu.

Dopřejte si dávku pohybu

Existuje lepší způsob, jak probudit své tělo, než pohyb hned po ránu? Když do své ranní rutiny zařadíte alespoň třicetiminutové cvičení, přinesete to vašemu tělo mnoho benefitů. V prvé řadě se snáze proberete a budete mít dostatek energie na zdolání celého dne. Pohyb ve vás probudí produkci hormonů dopaminu a serotoninu, tudíž úsměv na rtech již od rána bude skutečný.

Zároveň se vám bude večer díky tomu snáze usínat. Nemáte-li ráno na pohyb ani pomyšlení, zařaďte ho do svého rozvrhu kdykoliv během dne, ale vyvarujte se namáhavým fyzickým aktivitám minimálně dvě hodiny před spaním. Tím byste totiž kvalitu svého spánku naopak zhoršili.

Vytvořte si příjemný ranní rituál

Ve dnech, kdy vás čeká něco hezkého a příjemného, se vám vstává mnohem lépe, protože se máte na co těšit. Tohoto jevu můžete využít ve svůj prospěch a svůj mozek ošálit tak, aby se měl každý den na co těšit. Je to snadné. Vytvořte si ranní rituál, který vás bude bavit a zajistí vám, že se budete na rána těšit a okamžik, kdy se ráno probudíte, se stane vaším oblíbeným.

A jakými lákadly svůj mozek ošálit? Po ránu se můžete věnovat četbě, poslechu své oblíbené hudby či podcastu, sledování svého oblíbeného seriálu, zapisování do deníku nebo přípravě své oblíbené snídaně. Činností, které vám mohou po ránu zlepšit náladu a příjemně vám nastartovat nový den, existuje nespočet. Věnujte se té, která se řadí k vašim nejoblíbenějším.

Vypijte sklenici vody

Nastartovat váš mozek a také metabolismus vám po ránu pomůže sklenice obyčejné vody. Připravte si ji k posteli již před spaním a ráno ji vypijte ještě předtím, než se pustíte do snídaně. Sklenice vody vám pomůže hydratovat tělo po celonočním spánku, nastartuje váš metabolismus, podporuje detoxikaci organismu a napomáhá odplavovat z těla škodlivé toxiny. Zároveň podpoří stav bdělosti a pozitivně se odrazí také na vzhledu vaší pleti.

Nejlepší je po ránu vypít sklenici s vodou o pokojové teplotě, protože tím svému tělu nezpůsobíte nepříjemný šok. Pokud zároveň chcete, aby vám voda pomohla podpořit váš imunitní systém, přidejte do ní šťávu z půlky citronu. Citron můžete střídat s okurkami, čerstvou mátou, borůvkami a dalšími přísadami.

Vše si připravte před spaním

Abyste po ránu měli minimum práce a starostí, připravte si vše již předchozí večer. Od oblečení přes věci do práce až po svačinu a pití. Díky tomu si budete moci každé ráno vychutnat a dopřát si postupný rozjezd. Zároveň si tím dopřejete více času na ranní rituály, které vám pomohou si brzké vstávání oblíbit.

Vyzkoušejte do své večerní a ranní rutiny začlenit všechny zmíněné tipy a uvidíte, že vstávání za tmy se pro vás postupně bude stávat příjemnějším a přirozenějším.

Zdroj textu: www.realsimple.com, www.info.ancsleep.com

Zdroj foto: www.freepik.com