Rady a tipyZdraví

Kalkulačka spánku! Nezáleží na počtu hodin kolik spíte,ale fáze kdy se probouzíte.

Chodíte brzy spát, a přesto se ráno vzbouzíte unaveni? Možná to děláte špatně.

Nemyslete si, že tím, že získáte více hodin spánku, budete zítra v kanceláři více svěží.

Zdá se, že je to trochu komplikovanější.

Je dokázáno, že je to všechno spíše spánkovými cykly, než s prodloužením spánku.

Pokud se probouzíte v nesprávném čase během cyklu spánku, budete se cítit více unaveni – i když jste spali delší dobu.

Cyklus spánku trvá asi 90 minut, během kterého se pohybujeme přes pět stádií spánku – čtyři stádia spánku NREM a jeden spánek rychlého očního pohybu (REM).

Pohybujeme se od lehkého spánku ve fázi 1 až po velmi hluboký spánek ve 4. stupni.

Je těžké probudit někoho ve fázi 4 cyklu spánku, a proto se možná budete cítit mnohem hůře, pokud se probudíte během této fáze.

Pátý stupeň spánku REM je, když se vyskytuje většina snění.

Můžete dokonce být opravdu přesný

Například, pokud víte, že potřebujete vstát v 6:35 hod.

Je to optimální čas, abyste nemuseli ráno zmeškat vlak a byli přesně v práci, vložte jej do spánkové kalkulačky, aby jste získali výsledek.

Jděte do postele ve 21:21, 22:51, 00:21 nebo v 1:51.

Pokud potřebujete vstát v 7 hodin

Potřebujete se ujistit, že jste vzhůru a vystupujete z postele v 7 hodin? Pak musíte jít do postele buď ve 21:46 nebo v 23:16. Pokud potřebujete být později v noci vzhůru tak i v 0:16 nebo ve 2:16.

Pokud potřebujete vstát v 6 hodin

Chcete-li vstát v 6 hodin ráno, jděte do postele ve 20:46, 22:16 nebo dokonce ve 23:46 nebo – pokud se cítíte jako skutečná noční sova v 1:16 hod.

Pokud potřebujete vstát v 8 hodin ráno

Jděte spát ve 22:46, ve 00:16, v 1.46 nebo ve 3.16.

Zde je přesná kalkulačka, kde si můžete vypočítat, kdy je pro vás nejlepší čas jít do postele.

Faktor kalkulačky spánku počítá v průměru 14 minut, aby lidé přirozeně usnuli.

Kalkulačka pro dospělé: https://www.web-blinds.com/resources/sleep-calculator/

Zadejte čas, kdy potřebujete ráno vstát a stiskněte modré tlačítko – to je čas, kdy máte jít do postele.

Zkratka am znamená ráno, pm znamená večer

Kalkulačka pro děti: https://www.web-blinds.com/resources/kids-sleep-calculator/

Zadejte věk dítěte, pod tím čas, kdy chcete aby vstalo a stiskněte modré tlačítko – to je čas, kdy má jít do postele…

Dobrá noc plnohodnotného spánku není až tak o tom, jít brzy spát, ale je to také o tom, probudit se ve správný čas.

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Štítky

Podobné články

Back to top button