Proč byste měli jít po večeři na procházku?

Jste zvyklí se po večeři natáhnout na gauč a pustit si televizi? Abyste byli zdravější, šťastnější a spokojenější, vyrazte místo toho každý večer na krátkou procházku. Přinese vám mnoho benefitů.

Procházkou k lepšímu trávení

Prvním důvodem, proč se po večeři vydat na krátkou procházku, je zlepšení trávení. Nezáleží na tom, zda jste měli k večeři něco lehkého nebo naopak těžkého, pomoc s trávením se hodí vždy. Při chůzi se totiž stimulují střeva, tím pádem napomůžete trávení a také předejdete pocitu těžkosti, nadýmání a rovněž pálení žáhy. Pokud vás ale nadýmání a pálení žáhy trápí pravidelně, není od věci přehodnocení jídelníčku.

Nižší hladina cukru v krvi

Hladinu cukru v krvi by neměli řešit pouze diabetici, ale všichni. Po každém jídle totiž přirozeně dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud si navíc k večeři dopřejete chléb, brambory nebo například rýži, tedy potraviny s vysokým obsahem sacharidů, bude nárůst hladiny cukru v krvi o to vyšší. Během večerní procházky se ale může hladina glukózy v krvi snížit až o 12 %.

Prevence vzniku kardiovaskulárních nemocí

Procházka po večeři funguje také jako prevence vzniku kardiovaskulárních nemocí. Jakmile budete v pohybu, začne naplno pracovat váš oběhový systém. Tempo vaší procházky nemusí být vysoké, protože i obyčejná chůze funguje jako spolehlivá prevence. Kromě zapojení srdečního svalu je procházka blahodárná také pro hladinu cholesterolu. Pohyb pomáhá snižovat hladinu “zlého” LDL cholesterolu a naopak podporuje zvýšení hladiny toho “hodného”, který se označuje písmeny HDL. Riziko výskytu srdečních onemocnění tak bude opět o něco nižší.

Lepší nálada

Abyste si nešli lehnout ve špatném rozpoložení, obujte si botasky a vydejte se na krátkou procházku třeba jen okolo domu. Jakýkoliv pohyb na čerstvém vzduchu vám totiž zlepší náladu.

Snížení stresu a úzkostí

Ruku v ruce s lepší náladou jde také snížení hladiny stresu a úzkostí. Při chůzi se vám do těla vyplaví endorfiny, které vám nejen zlepší náladu, ale také vám uleví od přemíry stresu a úzkostných pocitů.

Pálení kalorií

Pohyb samozřejmě znamená také pálení kalorií. Pokud jste si k večeři dopřáli například sklenku vína nebo třeba pivo, budete mít z večerní pohybové aktivity dobrý pocit. Je-li vaším cílem ubrat nějaké to kilo, i krátká procházka je vítaná a přiblíží vás zase o kousek blíž k vašemu vytouženému cíli. Zejména v případě, že máte sedavé zaměstnání a během dne máte jen minimum pohybu.

Kvalitnější spánek

Procházka před spaním vás lépe připraví na noční odpočinek. Díky večerní procházce dojde k regulaci cirkadiánního rytmu. Odměnou za pobyt na čerstvém vzduchu vám tak bude kvalitní spánek. Díky pravidelnému kvalitnímu spánku se následně sníží riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí, deprese i hypertenze.

Kdy vyrazit na večerní procházku?

Hladina glukózy v těle dosahuje maxima 72 minut poté, co dojíte. Když to vezmeme v potaz, je nejlepší se vydat na procházku dříve, než uběhne hodina od jídla. Ideálně si po jídle chvíli odpočiňte a na procházku se vydejte po uplynutí 15 až 20 minut po večeři. Zdravotní benefity má i pouhá desetiminutová procházka, tudíž nemusíte trávit po večeři venku příliš času a brzy se můžete vrátit na gauč a věnovat se sledování svých oblíbených pořadů.

Tip, jak vyzrát na večerní procházku

Rádi si čas od času vyrazíte na lahodnou večeři do svého oblíbeného podniku? Pokud se nachází daleko od vašeho bydliště, láká vás to k tomu, objednat si na cestu zpátky taxi nebo alespoň využít městskou hromadnou dopravu. Abyste ale večeři venku spojili také s procházkou, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pešky. Tak si dopřejete zdravotní procházku po večeři a bude se vám hned o něco lépe usínat.

Výhodu mají také majitelé psů, kteří se každodenní večerní procházce nevyhnou. Samozřejmě vám neradíme, abyste si kvůli svému zdraví pořídili psa, ale můžete se zeptat některých starších sousedů, kteří psa mají, zda by ocenili, kdybyste jim ho vyvenčili.  Budete mít další záminku k tomu, proč pravidelné denní procházky nevynechávat.

Individuální procházka versus procházka s partnerem

Při procházce po večeři, na kterou se vydáte sami, můžete v klidu přemýšlet nad tím, jaký byl váš den a třeba si i v klidu stanovit program na další den. Jestli se této aktivitě věnujete raději třeba ve sprše před spaním, můžete na večerní procházku vyrazit také se svým partnerem a využít ji k tomu, abyste probrali svůj den a navzájem se svěřili se svými aktuálními problémy.

Jak se ukazuje, společné partnerské procházky posilují vzájemné pouto a pomáhají budovat silnější vztahy. Jestli váš partner nemá čas a musí třeba ještě vyřídit nějaké pracovní věci nebo pohlídat děti, můžete krátkou večerní procházku využít k tomu, abyste zavolali svým přátelům nebo třeba rodičům a prarodičům. Procházení se pro vás tak zároveň stane také skvělou záminkou k udržování partnerských, rodinných a kamarádských vztahů.

Je zcela pochopitelné, že ne vždy máte chuť se po večeři vydat ven. Zejména když venku prší a nebo se teploty pohybují okolo nuly. Když se ale překonáte a skutečně se každý večer vydáte alespoň na 10 minut na čerstvý vzduch, změny pocítíte okamžitě. Bude se vám lépe spát, budete v lepším rozpoložení a odezní také stres a úzkosti. Jakmile začnete večerní procházky po večeři důkladně dodržovat, brzy se z toho stane vaše rutina.

Zdroj textu: www.vogue.com, www.hindustantimes.com

Zdroj foto: www.freepik.com