Proč máte po alkoholu úzkost, i když jste se večer dobře bavili?

Večer jste se smáli, bavili, povídali si s přáteli a možná jste měli pocit, že svět je konečně zase na chvíli v pořádku? Ano, to je klasická zábava s alkoholem. Ráno ale otevřete oči a místo příjemné vzpomínky přijde zvláštní sevření na hrudi, neklid a myšlenky typu „Co jsem to včera zase vyváděl?“ Vítejte v takzvané úzkosti po alkoholu.

A ne, nemusí to znamenat, že jste během večera udělali něco strašného. Alkohol totiž umí na chvíli příjemně ztlumit napětí, ale jakmile jeho účinek odezní, nervový systém se zase dostává do normálu, a někdy to udělá poměrně dramaticky. K tomu se přidá horší spánek, dehydratace, únava a rozhozená hladina cukru v krvi a ranní psychická pohoda je tatam.

Alkohol vás nejdřív uklidní, potom přijde opačný efekt

Alkohol působí na centrální nervový systém a zpočátku ho tlumí. Proto se po prvních skleničkách často cítíte uvolněněji, hovorněji a méně řešíte, co si o vás ostatní myslí. Problém přichází ve chvíli, kdy alkohol z těla postupně mizí. Mozek se během opilosti přizpůsobuje jeho tlumivému účinku a po odeznění alkoholu se nervový systém dostává znovu do rovnováhy. Výsledkem může být neklid, podrážděnost, napětí nebo právě úzkost. Takže ranní pocit „něco je špatně“ nemusí vůbec souviset s tím, co se skutečně stalo.

Spánek a dehydratace

Možná máte pocit, že po alkoholu spíte jako miminko. Usnete rychle a ráno si říkáte, že jste vlastně odpočatí, jenže kvalita takového spánku bývá úplně jiný příběh. Alkohol sice usnutí urychlí, ale během noci narušuje normální průběh spánku. Častěji se také probouzíte a ráno se cítíte rozbití A když jste nevyspalí, úzkostné myšlenky dostávají mnohem větší prostor.

Alkohol podporuje také ztrátu tekutin, takže po večeru s několika drinky často vstáváte s pořádnou žízní, suchem v ústech a bolestí hlavy. Dehydratace spolu s únavou a dalšími účinky alkoholu přidává tělu další zátěž. A tělo a psychika spolu samozřejmě souvisejí. Když vám není dobře fyzicky, mozek to vnímá také. Bušící srdce, třes, slabost nebo nevolnost pak snadno vyhodnotíte jako známku toho, že se něco děje.

Proč máte pocit, že jste určitě něco pokazili?

Tady přichází na řadu další zrádná část. Alkohol snižuje zábrany a ovlivňuje také paměť, a pokud si některé části večera nepamatujete úplně přesně, mozek má tendenci prázdná místa doplnit. A protože je vám ráno úzko, rozhodně si nevymyslí scénář, ve kterém jste byli hvězdou večera. Spíš začne vyrábět katastrofické verze. Určitě jsem něco řekl, určitě jsem byl trapný, určitě si toho všichni všimli.

Než začnete procházet všechny odeslané zprávy a ptát se přátel, jestli jste se včera náhodou neztrapnili, dejte si chvíli. Ranní úzkost není spolehlivý detektor toho, co se během večera skutečně stalo.

Pomůže voda, jídlo a klid

Pokud se ráno probudíte s úzkostí po alkoholu, nezačínejte den další skleničkou „na spravení“. Potřebujete přesný opak. Doplňte tekutiny, dejte si něco k jídlu a zkuste se trochu vyspat nebo alespoň odpočívat. Pomoci může také krátká procházka, sprcha, a hlavně klidnější režim. Nemusíte okamžitě řešit všechny zprávy, pracovní povinnosti ani analyzovat každou minutu předchozího večera.

A pokud máte pocit, že vám srdce buší jako o závod, připomeňte si, že podobné tělesné projevy po alkoholu a nevyspání nejsou nic neobvyklého. Čím víc se na ně soustředíte, tím víc vás mohou vyděsit.

Zdroj foto: freepik.com

Zdroje textu: alcoholchange.org.uk, drinkaware.co.uk, mentalhealth.org.uk