Jak se správně zbavit zadržované vody v těle

Voda je pro zdraví člověka nezbytná a tvoří velkou část naší tělesné kompozice. Lidské tělo se skládá z cca 55 až 75 procent vody. Přesto je však zadržování vody častým problémem a může způsobit obtíže – natékání, bolesti a přibývání na váze. Mnoho lidí se poté začne zajímat, jak se takové nadměrné vody zbavit.

Zbavení se zadržované vody, může být obtížně, protože pro ni existuje mnoho různých důvodů od vysokého příjmu soli po onemocnění ledvin.

Naštěstí stačí udělat pár změň ve vaší životosprávě a můžete se zbavit této mrtvé váhy.

Vodní váha těla

Než se dostaneme k tomu, jak se zadržované vody zbavit, je důležité pochopit, o co se vůbec jedná.

Při konzumaci uhlohydrátů se mnoho z nich přemění na glukózu (cukr) a jsou užity pro dodání energie buňkám. Zbylé uhlohydráty jsou poté přeměněny na glykogen, který je uchováván v játrech a svalových buňkách. Pokud budete později potřebovat energii a není dostupná žádná glukóza, tyto zásoby se rychle přemění na potřebnou glukózu.

Glykogen si drží spoustu vody. Na každém gramu glykogenu v zásobě jsou přichyceny tři gramy vody. Jak si jistě představíte, to může přispět k nějaké té váze navíc.

Jak se vrší voda v těle

Existuje mnoho důvodů, proč vaše tělo zadržuje vodu. Může to být způsobeno určitými onemocněními nebo daným životním stylem. Zde jsou nejčastější příčiny:

• Vysoký příjem soli – sodík je důležitý minerál pro vyrovnávání vodní hladiny v těle a přílišný příjem může způsobit zadržování vody v těle. Lidé s vysokým krevním tlakem jsou citliví na sůl a mohou být extra náchylní na negativní účinky soli
• Nedostatek proteinů – vážný nedostatek proteinů může vést k nahromadění vody. Proteiny udržují vyváženou hladinu vody, tím že udržují sůl a vodu v krevních buňkách a zabraňují prosáknutí do tkáně
• Fyzická neaktivita – pokud se dostatečně nehýbete, může vaše tkáň zadržovat vodu navíc, čímž způsobí otoky, zejména na nohou a kotnících
• Hormonální změny – zejména u žen je toto běžným důvodem, kvůli hormonům estradiolu a progesteronu. Nejčastěji se tak stává zadržování vody týden před menstruací. Naštěstí jsou však tyto změny jen dočasné a člověk rychle tuto nadbytečnou váhu ztratí
• Selhání srdce – když srdce správně nepumpuje krev, může se nahromadit krev a zablokovat cévy, což může vést k zadržování vody. Nadbytečná voda způsobená selháním srdce je doprovázena často nevolností a dušností
• Selhání ledvin – ledviny jsou filtračním systémem pro tělo. Pokud správně nefungují, voda se může nahromadit a způsobit otoky a přibývání na váze
• Léky – mnoho léků může způsobit nadbytek a zadržování vody, nejčastějšími jsou léky na srdce a antikoncepce

Jak se bezpečně zbavit zadržované vody

1. Pravidelným cvičením
2. Monitorováním příjmu soli
3. Konzumací dostatečného množství proteinu
4. Zvýšením příjmu draslíku
5. Konzumací potravin bohatých na hořčík
6. Dostatečnou hydratací

Zdroj