Prevence

Top 10 potravin, které obsahují vitamín C a účinně posílí imunitní systém

Vitamín C je nesmírně důležitým vitamínem pro vaše celkové zdraví. V dnešní době, kdy máme přístup k množství čerstvého ovoce a zeleniny bychom už jejím nedostatkem trpět neměli. Paradoxně i když máme těchto potravin dostatek, nedopřáváme si je v takovém množství, v jakém bychom měli a raději se ládujeme tučnými pokrmy. Z jakých potravin však můžete vitamín C čerpat nejlépe?

Extra silný antioxidant

Vitamín C je skvělým antioxidantem, který má nesmírně pozitivní dopad na vaše zdraví. Zlepšuje zdraví kůže, imunitních funkcí a preventivně vás chrání před stárnutím a vznikem zánětu v těle. Je vitamínem rozpustným ve vodě a nachází se v mnoha druzích ovoce i zeleniny. Kolik však denně vitamínu C potřebujete?

Kyselina askorbová

Vitamín C můžete také znát pod názvem kyselina askorbová, která hraje nesmírně důležitou roli pro udržování zdraví. Chrání lidské srdce a pomáhá vstřebávání dalších živin v těle. Jeho hlavním zdrojem je právě ovoce a zelenina. Nedostatek vitamínu C v těle může způsobit zdravotní potíže a příznaky jako je snadná tvorba modřin, krvácející dásně, časté nachlazení, únava apod. Díky dostatečnému příjmu vitamínu C dochází také k lepší absorpci železa a snížení rizika vzniku onemocnění jako dna či onemocnění srdce.

Top 20 potravin obsahujících vitamín C

  1. Černý rybíz –  1 šálek: 203 miligramů (338 procent DD)
  2. Červená paprika –  1 šálek: 190 miligramů (317 procent DD)
  3. Kiwi –  1 šálek: 164 miligramů (273 procent DD)
  4. Kvajáva (guave) –  1 ovoce: 126 miligramů (209 procent DD)
  5. Zelená paprika –  1 šálek: 120 miligramů (200 procent DD)
  6. Pomeranč –  1 velký: 98 miligramů (163 procent DD)
  7. Jahody –  1 šálek: 89 miligramů (149 procent DD)
  8. Papája –  1 šálek: 87 miligramů (144 procent DD)
  9. Brokolice –  1 šálek, surový: 81 miligramů (135 procent DD)
  10. Kadeřávek –  1 šálek, syrový: 80 miligramů (134 procent DD)
  11. Petržel –  1 šálek: 80 miligramů (133 procent DD)
  12. Ananas –  1 šálek: 79 miligramů (131 procent DD)
  13. Klíčky –  1/2 šálku, vařené: 48 miligramů (81 procent DD)
  14. Květák –  1 šálek, surový: 46 miligramů (77 procent DD)
  15. Mango –  1 šálek: 46 miligramů (76 procent DD)
  16. Citron –  1 ovoce: 45 miligramů (74 procent DD)
  17. Grapefruit –  1/2 ovoce: 38 miligramů (64 procent DD)
  18. Honeydew meloun – 1 šálek: 32 miligramů (53 procent DD)
  19. Hrášek – 1 šálek, vařený: 23 miligramů (38 procent DD)
  20. Rajčata – 1 šálek, syrová: 23 miligramů (38 procent DD)

Zdravotní výhody dostatečného příjmu vitamínu C

  • Podporuje zdravou tvorbu kůže a kolagenu
  • Zlepšuje absorpci železa
  • Snižuje riziko vzniku dny
  • Bojuje proti poškození volnými radikály
  • Zvyšuje imunitní funkce
  • Prevencí rakoviny
  • Podporuje srdeční zdraví

Zdroj

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Štítky

Daniela

Optimistka, milovnice zdravého stravování, obdivovatelka přírody, umění a literatury.

Podobné články

Back to top button