Zbavte se napětí v obličeji a krku díky několika jednoduchým cvikům a trikům

Ať už máte sedavé zaměstnání, starosti či stres, to vše se může odrazit na vašem obličeji a krku. Jak se spolehlivě zbavit nepříjemného napětí v těchto oblastech?

Zívání

Účinnou metodou, s jejíž pomocí se vám okamžitě uvolní čelist, je jednoduché zívání. Nepotřebujete si právě zívnout? Ačkoliv to bude nepřirozené, zkuste to předstírat. Při zívání totiž dochází k přirozenému uvolnění čelisti.

Rychlá masáž obličeje

Máte chuť složit hlavu do dlaní? Místo toho vyzkoušejte rychlou masáž obličeje. S pomocí rukou si nejprve jemně promněte čelo a spánky a poté také oblast čelisti. Při masírování čelisti otevřete mírně ústa a dlaně položte na obličej před uši. Následně začněte dlaněmi jemně masírovat tváře a ústa nechte stále otevřená. Rychlou masáž obličeje a čelisti si můžete dopřát kdykoliv během dne, neboť vám zabere pouze pár vteřin.

Okamžitá úlevy od napětí v obličeji

Následující cvik je lepší praktikovat v soukromí, protože u něj budete vypadat trochu srandovně. Jedná se o cvik pocházející z obličejové jógy a říká se mu jednoduše lev. Spočívá v tom, že se nejprve zhluboka nadechnete a poté otevřete pusu co nejvíc to jde, vypláznete jazyk a vydechnete. Tento cvik opakujte několikrát za sebou a zanedlouho ucítíte úlevu celého obličeje.

Zařvěte si jako lev

Podobný cvik, který se nazývá lví řev, vás dokáže spolehlivě zbavit také stresu a opět doporučujeme provádět ho v soukromí. Jak již jeho název napovídá, skutečně si při něm totiž zařvete jako skutečný lev. Opět otevřete pusu dokořán a při té příležitosti se nebojte skutečně zařvat z plných plic. Následně se zaměřte na to, že zatnete všechny svaly v obličeji, zavřete oči a zatněte ruce v pěst. Povolte a zopakujte alespoň pětkrát za sebou. Lví řev doporučujeme praktikovat zejména tehdy, kdy jste ve stresu a potřebujete se okamžitě zbavit vnitřního napětí i nepříjemného ztuhnutí celého obličeje.

Protažení ramen

Máte pocit, že na vašich ramenou spočívá veškerá tíha světa? Ramena si jednoduše protáhněte jako při hodině tělocviku. Rozhodně vyzkoušejte zvedání ramen k uším a zpět a také spojení rukou za zády, díky čemuž si uvolníte také hrudník a budete se moci opět zhluboka nadechnout.

Protažení krku

Kromě obličeje a ramen nezapomínejte ani na svůj krk. Jemně ho můžete uvolnit díky jednoduchému kroužení hlavou na jednu a pak na druhou stranu. Úlevu vám přinesou také úklony hlavy k jednomu a pak k druhému rameni. Pokud je váš krk skutečně hodně napjatý, nebojte se hlavu uklonit k jednomu rameni a jemně na ni zatlačit rukou a v této pozici chvíli posečkat. Aby se vám nezamotala hlava, snažte se následně vyhnout rychlým a trhavým pohybům.

Dechová cvičení

Velký přínos při zbavování se napětí z oblasti obličeje a ramen mají také dechová cvičení. Pomohou vám z ramen i obličeje sejmout napětí a také vás zbavit stresu, protože dokážou zklidnit váš mozek. Mezi další výhody dechových cvičení patří také:

• podpora krevního oběhu
• snížení hladiny kortizolu v těle
• snížení krevního tlaku

Za vyzkoušení stojí rytmické dýchání 4-7-8, jenž spočívá v nádechu, během kterého počítáte do čtyř, poté po dobu sedmi sekund zadržíte dech a následně budete vydechovat po dobu osmi sekund. Dalším typem dýchání je jednoduché schéma 4-4-4-4, jemuž se říká boxové dýchání. Nádech na čtyři sekundy, zadržení dechu po dobu čtyř sekund, následně výdech také na čtyři sekundy a pauza mezi dalším nádechem opět na čtyři vteřiny. Pokud s dechovými cvičeními teprve začínáte, buďte trpěliví. Čím častěji je budete praktikovat, tím dříve si je osvojíte a brzy budete dýchat podle jejich pravidel zcela automaticky.

Střídejte každou půlhodinu pozici

Máte sedavé zaměstnání nebo naopak celý den stojíte? Ať už je náplň vaší práce jakákoliv, snažte se myslet na to, že každých 30 minut změníte pozici. Lidské tělo není stavěné na celodenní stání či sezení a pravidelné změny poloh jsou zcela nezbytné. Uvidíte, že když každých 30 minut změníte pozici, domů se budete vracet méně rozlámaní a bolaví. Jestli nemáte v práci o času přehled, nastavte si stopky. Zároveň se snažte o to, ať máte v každé situaci správný postoj.

Masážní pomůcky

Máte doma masážní míček nebo masážní váleček? Použijte tyto praktické pomocníky k úlevě od nepříjemného napětí. Masážním míčkem můžete lehce přejíždět po napnutých svalech v oblasti ramen a krku. Foam roller vám uvolní ztuhlé svaly a ještě vám pomůže rozproudit krevní oběh.

Uvolnění po celém dni

Vrátili jste se po celém dni z práce a netoužíte po ničem jiném než uvolnění napětí v obličeji, krku a ramenou? Dopřejte si horkou sprchu a zaměřte se zejména na masírování oblasti krku a ramenou. Kýženu úlevu vám může přinést i nahřátý ručník, jenž si položíte na obličej a na chvíli si lehnete například na gauč. Aby byla relaxační chvilka příjemnější, přidejte si do difuzéru několik kapek levandule, máty nebo eukalyptu. Tyto esenciální oleje mají zklidňující účinky. Levandule nabízí úlevu od stresu, máta pomáhá snížit bolest hlavy a eukalyptus je úžasný pro uvolnění ztuhlých svalů a také pomáhá podpořit správné prokrvení.

Ztuhlá ramena, krk a nepříjemné napětí v obličeji nemusejí být součástí vašeho života. Nezapomeňte se pravidelně protahovat, vyzkoušejte nějaké cviky z obličejové jógy a pořiďte si domů masážní míček a váleček pro příjemnou úlevu.

Zdroj textu: www.realsimple.com, www.healthline.com

Zdroj foto: www.freepik.com