Asi je zbytečné poukazovat na fakt, že naše jídelníčky se mění s měnícím se ročním obdobím. Nejen, že využíváme sezónní produkty, ale také se mění naše chutě a potřeba zdraví prospěšných látek pro náš organismus, například tekutiny.
Vitamín C
Tato živina je nezbytná pro udržení zdravé pokožky a podporu imunitního systému. Během letních měsíců je naše pokožka vystavena většímu UV záření, které může zvýšit produkci volných radikálů a vést k oxidačnímu stresu. Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat tyto volné radikály a chrání pokožku před poškozením.
Potraviny bohaté na vitamín C jsou:
- Citrusové plody, jako jsou pomeranče, kiwi, citrony a grapefruit
- Rajčata
- Brambory
- Jahody
- Brokolice
- Papája
Hořčík
Tento minerál je nezbytný pro udržení zdravé funkce svalů a nervů a také hraje roli při regulaci krevního tlaku a podpoře imunitního systému. Během letních měsíců máme tendenci se více potit kvůli vyšším teplotám a zvýšené fyzické aktivitě, což může vést k nerovnováze elektrolytů. Hořčík je důležitý elektrolyt, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle, takže je obzvláště důležité konzumovat v letních měsících.
Potraviny bohaté na hořčík jsou:
- Chia semínka
- Mandle
- Špenát
- Kešu
- Arašídy
- Sójové mléko
- Tmavá čokoláda
Draslík
Stejně jako hořčík je draslík důležitým elektrolytem, který hraje roli při regulaci rovnováhy tekutin a podpoře zdravé funkce svalů a nervů. Během letních měsíců máme tendenci ztrácet více draslíku potem, což může vést ke svalovým křečím, únavě a slabosti. Takže konzumujte potraviny bohaté na draslík, abyste pomohli doplnit ztracené elektrolyty a podpořili celkové zdraví.
Potraviny bohaté na draslík jsou:
- Brokolice
- Avokádo
- Banány
- Sušené ovoce, jako jsou rozinky a meruňky
- Fazole
- Čočka
Zinek
Tento minerál je nezbytný pro podporu imunitní funkce, hojení ran, a syntéza DNA. Během letních měsíců můžeme být náchylnější k infekcím v důsledku zvýšené expozice bakteriím a virům, takže je obzvláště důležité podporovat imunitní systém prostřednictvím správné výživy. Chcete-li pomoci podpořit zdravý imunitní systém a předcházet nemocem, ujistěte se, že konzumujete dostatek zinku.
Potraviny bohaté na zinek jsou:
- Kukuřičné lupínky
- Jogurt
- Kešu
- Ořechy
- Celá zrna
- Dýňová semínka
Bílkoviny
Každá buňka v těle, včetně svalů, kostí, hormonů a protilátek, je postavena z bílkovin! To znamená, že každá buňka ve vašem těle potřebuje a obsahuje bílkoviny. Je také důležitý pro růst a vývoj, zejména u dětí, dospívajících a těhotných žen. Bez bílkovin nemůžete vytvořit silný imunitní systém!
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou:
- Mořské plody
- Vajíčka
- Mléčné výrobky
- Luštěniny a luštěniny
- Semena a ořechy
Voda
I když to není živina, voda je nezbytnou složkou zdravé letní stravy. Jak teploty stoupají a trávíme více času venku, naše těla ztrácejí více tekutin potem, takže je důležité zůstat hydratovaný. Pití dostatečného množství vody pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zabraňuje dehydrataci a podporuje zdravé trávení a zdraví pokožky.
Snažte se vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně a konzumujte hydratační potraviny, jako je meloun, okurky a citrusové plody, abyste podpořili celkovou hydrataci.
Zdroj obrázků: pixabay.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
