Duševní energie je stejně důležitá jako fyzická. Jak ji efektivně posílit?

Stres a napětí mnohdy vedou k duševní a psychické vyčerpanosti. Špatně soustředíte na práci, nezvládnete dokončit domácí práce, nebo dokonce sloučit myšlenky dohromady logickým způsobem? Máte pocit, jako byste měli mozek zcela vyždímaný?

Mentální energie nemá pevnou definici. Ale obecně popisuje vaši schopnost účastnit se kognitivní práce – jinými slovy jakéhokoli úkolu, který zahrnuje myšlení. A stejně jako fyzická, i ta mentální potřebuje čas od času „doplnit palivo“.

Jezte potraviny, které mozek „nakrmí“

Existuje několik druhů potravin, které podporují funkci mozku. Nedostatečný příjem správných živin může mít docela velký dopad na psychickou i fyzickou energii, nemluvě o vaší celkové náladě. Které potraviny do jídelníčku zařadit:

• tučné ryby jako tuňák, pstruh a losos
• ořechy, zejména vlašské ořechy
• listová tmavě zelená zelenina, jako je rukola, špenát, kapusta
• kiwi a citrusové plody
• celozrnné cereálie a pečivo
• vejce, jogurt a sýr
• libové bílkoviny jako kuřecí, krůtí a sójové masné výrobky

Některé potraviny dokonce poskytují okamžitou energii pro mozek:

• dýňová semínka
• hořká čokoláda
• bobule
• oranžová, červená a zelená zelenina
• banány

Dejte si kávu nebo čaj

Než sáhnete po šálku kávy, uvědomte, že vaše problémy se spánkovou deprivací to rozhodně nevyřeší. Káva však může pomoci zvýšit mentální energii, čímž se zlepší váš úsudek, paměť a rozhodovací schopnosti.

Vstaňte a hýbejte se

Fyzická aktivita může pomoci té mentální. I malá procházka může zlepšit náladu, paměťové a myšlenkové procesy a celkovou duševní a emocionální pohodu.

Cvičení může pomoci zlepšit paměť, pozornost a další mozkové funkce, protože pomáhá:

• zvýšit průtok krve do mozku
• zlepšit svou schopnost zůstat u úkolu
• urychluje uvolňování důležitých mozkových chemických látek, jako je serotonin a dopamin

Vyzkoušejte doplňky stravy

V lékárnách jsou volně dostupné doplňky stravy, které mohou pomoci váš mozek „nakopnout“:

• vitamín B12
• gingko biloba
• ženšen
• kurkumin, hlavní složka kurkumy
• omega-3 mastné kyseliny

Zdroj náhledového obrázku: pixabay.com