Jak snížit vyčerpání po náročném dni?

Kolikrát týdně se vám stane, že se vrátíte domů úplně vyřízení a nemáte již energii ani náladu na žádné činnosti? Snažte se snížit vyčerpání a osvojte si následující triky.

Pozor na chronický stres a vyhoření

Psychicky a fyzicky náročné dny zná každý z nás. Jakmile se ale tyto dny začnou kupit, může se z běžné únavy stát chronická a dokonce se může dostavit také nechvalně proslulý syndrom vyhoření. Jak zabránit tomu, aby vás únava zcela pohltila a stále jste měli energii i v průběhu a zejména po konci náročného dne? Inspirujte se tipy a triky, o které se podělili odborníci z lékařských oborů i oblasti wellness.

Zjistěte, jaké úkoly vám berou nejvíce energie

Abyste se naučili čelit psychicky fyzicky náročným dnům, je důležité zjistit, jaké úkoly vám berou nejvíce energie a stojí vás nejvíce úsilí a sil. Jakmile v tom budete mít jasno, naplánujte si svůj den podle toho, zda jste produktivnější ráno a dopoledne nebo spíše odpoledne a večer. Náročné úkoly si snažte přesunout právě do té části dne, kdy jste nejproduktivnější. Díky tomu vám půjde jejich plnění snáze od ruky a na tu část dne, kdy na vás padá únava, vám zůstanou jednodušší úkoly.

Nezapomínejte na přestávky

Máte pocit, že nejvíce práce zvládnete tehdy, když zcela vynecháte jakékoliv přestávky? To je bohužel mýtus. Abyste byli produktivní, bez pravidelných přestávek se neobejdete. Snažíte-li se využít každou minutu každého dne na maximu, určitě vás potěší existence mikropřestávek. Ty mohou trvat třeba jen jednu minutu. Důležité je, abyste na tuto dobu vstali od práce, šli se projít, došli si na toaletu, napili se nebo si třeba jen protáhli nohy. Díky pravidelným přestávkám budete bdělejší a potlačíte únavu.

Dopřávejte si pauzy na jídlo

Kromě krátkých přestávek, které využijete třeba jen k protažení nohou, si plánujte každé tři až čtyři hodiny také pauzy na jídlo. Díky pravidelnému přísunu jídla si totiž udržíte energii na stále stejné úrovni a nebude u vás docházet k ohromným výkyvům hladiny cukru v krvi. Nad výběrem svačin a obědů ale dobře přemýšlejte a snažte se dávat přednost jídlům, která jsou nutričně vyvážená, zdravá a nebudete mít po nich náladu natáhnout se na gauč a dopřát si odpočinek. Jídlo vás musí posílit, nikoliv vyčerpat.

Omezte konzumaci alkoholu

Je pro vás sklenička vína nebo pivo s přáteli po náročném dni věcí, která vám přináší úlevu a těšíte se na ní celý den? Jedním z účinků alkoholu je to, že vám zhoršuje spánek. Pokud jste absolutně vyčerpaní a chcete se dobře vyspat, zkuste sklenku alkoholu vyměnit za obyčejnou minerálku nebo třeba čaj. Zjistíte, že se vám bude skutečně mnohem lépe spát a ráno se budete budit plní energie a možná i s dobrou náladou.

Dodržujte pitný režim

Kolik litrů tekutin denně vypijete? Při dehydrataci na sobě můžete pociťovat únavu, apatii a také ztrátu koncentrace. Aby vám šla práce lépe od ruky a nepadala na vás během dne únava, kontrolujte, že dodržujete pitný režim. Pokud nemáte při výkonu zaměstnání po ruce sklenku s vodou, využívejte k pití alespoň ony krátké pauzy. Zvýšit bdělost během dne vám může pomoci kofein obsažený v kávě, energetických nápojích a čajích, ale pokud máte pocit, že byste po dalším šálku kávy vyskočili z kůže, vyměňte kofein za obyčejnou vodu. Přísun kofeinu ve večerních hodinách vám může negativně narušit spánek a také můžete být nervóznější a neklidní.

Najděte si koníček, který vás nabije

Nedokážete se ani po pracovní době oprostit od stresu? V případě, že nemáte žádný koníček, jenž by vám přinášel radost a byl vaší terapií, je nejvyšší čas si ho najít. Někteří lidé nedají dopustit na fyzicky náročné aktivity, například box a podobně bojové sporty, jiní hledají útěchu v taiči a józe a někteří se potřebují kreativně vyjádřit na hodinách keramiky a malby. Všechny koníčky ale mají jedno společné: přinášejí vám radost a dodávají vám sílu. Tudíž i po několika hodinách, kdy se jim věnujete, máte spoustu energie a cítíte se šťastní. Jakmile takové hobby najdete, pravidelně se mu věnujte.

Nastavte tvář slunci

S příchodem jara je příjemné, že vám při cestě z práce domů dělá společnost slunce. Pokud je to možné, nastavte každý den po práci tvář slunci a chvíli jen relaxujte. Sluneční paprsky vás nabíjí energií, zlepší vám náladu, dodají vám vitamin D a po celodenní práci vás příjemně pohladí.

Vytvořte si rituál na konci pracovního dne

Nosíte si práci často domů? Ať už ve skutečnosti nebo pouze v hlavě? Pokud sami sebe občas přistihnete, že před spaním myslíte na práci a nedaří se vám kvůli tomu usnout, může to být dáno také tím, že nemáte žádný rituál, jemuž byste se věnovali na konci pracovní doby. Vytvoření takového rituálu, kterým dáte mozku najevo, že pro vás pracovní doba skončila, je velice praktické a důležité i v případě, že pracujete z domova. Může se jednat o jednoduché gesto – sundáte si pracovní uniformu, vypnete počítač, zhasnete světlo nebo třeba zaklapnete svůj pracovní diář. Na gestu samotném nezáleží, ale je nutné si ho spojit s koncem pracovního dne. Díky tomu se vám bude lépe dařit nemyslet na práci nonstop a věnovat se ji skutečně pouze během pracovní doby.

I náročné pracovní dny se dají zvládnout s hlavou vztyčenou, pokud si je dobře rozplánujete a budete dodržovat zmíněné tipy.  Nezapomínejte na pravidelné přestávky, dostatečný pitný režim, vyvážené jídlo a také si najděte koníček, který vás bude bavit a naplňovat.

Zdroj textu: www.realsimple.com, www.nhs.uk

Zdroj foto: www.freepik.com