Jakou roli hraje tělesná teplota při hubnutí?

Když přijde řeč na hubnutí, většina lidí má jasno. Prostě méně jíst a víc se hýbat. Ale i když děláte všechno správně, tělo má ještě jeden tajný trik, který často přehlížíme. Teplota. Náš organismus totiž funguje jako malá elektrárna, která neustále reguluje teplo, rozvádí energii a snaží se udržet stabilní vnitřní klima. A právě tohle „vnitřní počasí“ rozhoduje o tom, kolik kalorií spálíme, i když se zrovna nehýbeme.

Tělo jako dokonalý termostat v akci

Člověk je zázrak rovnováhy. Každý okamžik hlídá, aby teplota nevybočila z ideálních 36,5 °C. Když se ochladíme, tělo okamžitě přepne na režim „topím naplno“. Když se přehřejeme, začne chladit. Potem, zrychleným dechem nebo rozšířením cév. Na první pohled obyčejné procesy, ale ve skutečnosti jde o energeticky náročnou hru, při které tělo pálí kalorie, jen aby udrželo stabilní teplotu.

Když je nám zima, zapojí se takzvaný hnědý tuk. To je speciální tuková tkáň, která neslouží k ukládání energie, ale k jejímu spalování. Dá se říct, že funguje jako vnitřní kamínka. Čím víc je aktivní, tím víc kalorií mizí, a to i bez pohybu. Bohužel s přibývajícím věkem se hnědý tuk ztrácí, takže tělo topí méně efektivně než v mládí.

Naopak, když je nám příliš teplo, tělo přepne do úsporného režimu. Není důvod pálit energii, když se nemusí zahřívat. Metabolismus se zpomalí a spalování se omezí na minimum. Proto bývá v horkých měsících těžší zhubnout. Tělo si jednoduše bere dovolenou a šetří síly.

Každý vnímá teplo jinak

Možná jste si všimli, že někdo mrzne i v tričku, zatímco jiný se potí už při dvaceti stupních. A nejde jen o pocit. Ti, kteří mají přirozeně vyšší tělesnou teplotu, spalují víc energie i v klidu. Jejich metabolismus běží rychleji, a tak se tuky v těle mění na teplo mnohem snadněji.

Naopak lidé, kteří mají nižší tělesnou teplotu, obvykle pálí pomaleji. Jejich tělo je úspornější a energii si nechává na později. Rozdíl může být v genech, ale i v hormonech, hlavně těch, které vyrábí štítná žláza. Ta určuje, jak rychle tělo „topí“. Když funguje pomalu, člověk se cítí unavený, má studené ruce a kila jdou dolů jen stěží. Když naopak jede naplno, spalování běží rychleji než kávovar v pondělí ráno.

Do hry vstupuje i stres. Při dlouhodobém napětí se tělo přehřívá, ale místo spalování energii ukládá. Mozek má pocit, že je v ohrožení, a ukládá palivo pro jistotu. Proto se stres často projevuje přibíráním, i když jíme stejně.

Chlad jako přirozený spalovač

Když tělo začne ztrácet teplo, spustí obranný plán. Zrychlí srdeční tep, stáhne cévy a zapojí hnědý tuk. Právě v tu chvíli se spaluje nejvíc kalorií. A nemusí jít o otužování v ledu, stačí drobné ochlazení. Studenější sprcha, procházka bez bundy nebo spaní v chladné místnosti dokáže metabolismus rozproudit víc než krátká procházka po obědě.

Už spánek v pokoji s teplotou kolem 19 °C aktivuje hnědý tuk a zlepšuje využití cukru v krvi. Tělo začne lépe hospodařit s energií a přirozeně přepíná z ukládání na spalování. Stačí jen o pár stupňů nižší teplota a tělo najednou jede v jiném režimu. Lidé, kteří se pravidelně vystavují chladu, mívají vyšší klidový výdej energie i v teple. Tělo si prostě zvykne, že musí být o něco víc aktivní, aby udrželo teplotu. V praxi to znamená, že spálí víc kalorií i při běžném dni.

Teplo, které zpomaluje

Na druhé straně spektra stojí přehřátí. V létě nebo v přetopených místnostech tělo nepotřebuje vyrábět teplo, takže spalování se zpomalí. Hnědý tuk se vypíná, a dokonce může časem oslabit. Vysoká teplota navíc ovlivňuje i hormony hladu. Když je nám horko, chuť k jídlu obvykle klesá, ale jakmile se ochladí, mozek vyšle signál abychom jedli, ať je nám teplo. Proto v zimě přirozeně jíme víc a hutnější jídla. A protože je tělo v tu dobu aktivnější, dokáže s tím většinou pracovat. Jenže v teple, kdy spalování spí, se každá přebytečná kalorie rychle promění v zásobu.

Malé výkyvy, velké rozdíly

Teplotní rozdíly během dne mají na tělo větší vliv, než se zdá. Když ráno vstaneme, tělesná teplota pomalu stoupá, a tím se aktivuje metabolismus. Večer naopak klesá a tělo se připravuje na spánek. Pokud tuhle přirozenou křivku narušíme, třeba tím, že spíme v přetopeném pokoji nebo si dáváme horké koupele těsně před spaním, narušujeme i spalování tuků během noci.

Tělo se nejlépe regeneruje a spaluje při mírném ochlazení. Právě v té době totiž přechází do takzvaného opravného režimu, kdy se aktivují enzymy zodpovědné za obnovu buněk. A pokud mu to nedopřejeme, proces se zpomalí. Možná nejíte víc, ale tělo jednoduše spalujete méně.

Vnitřní teplotní zmatek

Chronická únava, nepravidelný spánek, stres – to všechno může rozbít vnitřní termostat. Tělo pak ztrácí schopnost reagovat pružně. Lidé se střídavě potí a mrznou, spánek je neklidný a váha stojí. Když tělo neví, jestli má topit, nebo chladit, šetří energii a ukládá ji do tukových zásob. Náprava přitom nemusí být složitá. Stačí drobná změna návyků, jako občas si dopřát studenější sprchu, snížit teplotu při spánku nebo zařadit krátké procházky venku. Tělo se začne znovu učit reagovat na prostředí a spalování se přirozeně zrychlí.

Teplo a chlad jako nástroj rovnováhy

Tělesná teplota není nepřítel ani zázrak. Je to ukazatel, jak tělo hospodaří s energií. Když se naučíme s ní pracovat, může se stát naším spojencem při hubnutí. Nepotřebujeme extrémy ani otužování do bezvědomí. Stačí přestat tělo neustále chránit před jakoukoliv změnou.

Rovnováha je klíč. Když se občas ochladíme, tělo se rozhýbe. Když se občas zahřejeme, uvolní se. A právě tahle hra teplot pomáhá metabolismu zůstat ve formě. Možná to zní jednoduše, ale právě v jednoduchosti se skrývá ten nejpřirozenější způsob, jak spalování znovu nastartovat.

Tělesná teplota je tichý hráč, který rozhoduje o tom, jestli tělo energii pálí, nebo ukládá. Když mu dopřejeme trochu výkyvů, začne fungovat tak, jak má. Chlad ho probouzí, teplo uklidňuje. A pokud mezi tím najdeme rovnováhu, metabolismus se nám odvděčí – nejen tím, že půjde váha dolů, ale i tím, že se budeme cítit živější, lehčí a klidnější.

Zdroj textu: https://www.medicalnewstoday.com, https://www.healthline.com

Zdroj foto: www.freepik.com