Ketogenní dieta – také nazývaná „keto dieta“ nebo jen „keto“ – je jedním z mnoha stravovacích vzorců na hubnutí. Dieta zahrnuje snížení sacharidů na 50 gramů denně nebo méně, aby se tělu pomohlo dosáhnout stavu ketózy. V tomto stavu musí tělo na energii spalovat spíše tuk než cukr.
Ačkoli vám keto dieta může pomoci zhubnout, existují keto vedlejší účinky a komplikace, jako je průjem, nedostatek minerálů nebo snížená sportovní výkonnost.
Dehydratace
Tento typ stravy může u jedinců způsobit ztrátu vody před ztrátou tuku. V důsledku toho je jedním z možných časných vedlejších účinků ketogenních diet dehydratace.
K dehydrataci dochází, když vaše tělo ztrácí příliš mnoho tekutin. Když jste dehydrovaní, ztrácíte více tekutin, než přijímáte. Některé příznaky dehydratace mohou zahrnovat:
- Změny v moči, jako tmavě zbarvená moč
- Závrať
- Suchá ústa
- Zvýšená žízeň
- Únava
Gastrointestinální problémy
Častými vedlejšími účinky keto diety jsou gastrointestinální problémy, jako je zácpa, průjem, nevolnost nebo zvracení. Z těchto problémů se častěji vyskytuje průjem – potenciálně kvůli tomu, že tělo má potíže s vstřebáváním vysokého obsahu tuku z potravin, které jsou součástí stravy.
Ledvinové kameny
Keto dieta může vést k ledvinovým kamenům, což jsou látky tvořené minerály ve vašich ledvinách.
U lidí s onemocněním ledvin po ketolátce může být výskyt ledvinových kamenů pravděpodobnější kvůli zaměření na potraviny živočišného původu a potraviny s vysokým obsahem tuku. Ketoacidóza může být také zodpovědná za tvorbu ledvinových kamenů v důsledku snížených hladin citrátu a pH a zvýšených hladin vápníku v moči.
Snížený sportovní výkon
Sportovci mohou považovat ketogenní dietu za užitečnou pro hubnutí a zlepšení výkonu v jejich sportu. Mnoho z nich však již po 4 dnech pociťuje únavu a sníženou výkonnost.
„Keto“ chřipka
U některých lidí může přechod keto diety vést ke keto chřipce. Skládá se z následujících příznaků:
- Zácpa
- Závrať
- Potíže s tolerancí cvičení
- Únava
- Bolest hlavy
- Nespavost
- Nevolnost nebo zvracení
Účinky keto chřipky můžete minimalizovat pitím velkého množství vody a zvýšením příjmu elektrolytů.
Nedostatky vitamínů a minerálů
Mnoho druhů ovoce a zeleniny může být omezeno nebo vyloučeno, aby byl příjem sacharidů na keto dietě nízký. To může vést k nižšímu příjmu důležitých živin, jako jsou:
- Vápník
- Vlákno
- Železo
- Hořčík
- Draslík
- Různé vitamíny
Konkrétně osoba, která drží keto dietu, může také vynechat folát a thiamin, stejně jako vitamíny A, B6, B12, C, E a K. Tyto a další vitamíny jsou nezbytné pro tělesné funkce a vývoj související s kostmi, dásněmi a dalšími vitamíny.
Jo jo efekt
Vzhledem k úrovni omezení jídla keto diety mohou lidé po návratu k původním stravovacím návykům znovu získat ztracenou váhu. Částečně je to proto, že je obtížné ho dlouhodobě sledovat a udržet tělo bez sacharidů.
Doporučení pro délku trvání diety se pohybují od dvou do tří týdnů až po 12 měsíců.
Keto dieta byla primárně vyvinuta pro pacienty s určitými obtížemi (epilepsie, cukrovka) a není určená pro zdravé jedince, proto se vždy poraďte s dietologem, pokud se ji rozhodnete dodržovat.
Zdroj obrázků: pixhere.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
