Dostatek klidného spánku je nezbytný pro celkové zdraví.
Ve skutečnosti může chronický nedostatek spánku ovlivnit vaši fyzickou i duševní pohodu a zvýšit riziko určitých zdravotních stavů, jako je srdeční onemocnění a diabetes.
Mnoho faktorů, včetně vašeho výběru jídla, vám může ztížit usínání a klidná spánek.
Tučná jídla
Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, jako je smažené kuře a tučné maso, může přispívat ke špatnému spánku.
Těžké tučné jídlo později v noci může ovlivnit vaši schopnost usnout.
Může to být způsobeno tím, že se váš trávicí trakt zpomaluje, když spíte, takže konzumace tučného jídla může zahltit trávicí systém, což vede k nepříjemnému pocitu, který brání klidnému spánku.
Rychlé občerstvení
Ultra-zpracované potraviny, jako je rychlé občerstvení a jídla připravená jen k ohřátí, nemusí být tou nejlepší volbou, pokud se toužíte klidně vyspat. A co víc, diety s vysokým obsahem ultrazpracovaných potravin mohou vést k nárůstu hmotnosti.
Obezita může vést k obstrukční spánkové apnoe, což je zdravotní stav, který může ztěžovat dýchání v noci, což způsobuje přerušovaný a neklidný spánek.
Kořeněná jídla
Je známo, že kořeněná jídla způsobují zažívací potíže, včetně pálení žáhy. Když ulehnete ke spánku, tyto příznaky související s kořeněným jídlem se mohou zhoršit, protože kyselé šťávy se mohou dostat do jícnu a způsobit podráždění. To vás může v noci udržet vzhůru a vést k poruchám spánku.
Konzumace velmi kořeněných jídel, jako jsou chilli papričky, mírně zvyšuje teplotu středu a povrchu těla.
Tento efekt je dočasný. Zvýšení tělesné teploty způsobené konzumací kořeněných jídel před spaním může negativně ovlivnit spánek. Zvýšená tělesná teplota je spojena s poruchami spánku.
Alkohol
Mnoho lidí si rádo dá jeden nebo dva drinky večer, aby se před spaním uvolnili a odpočinuli si. Alkohol je ve skutečnosti jednou z nejčastěji používaných pomůcek ke spánku.
Je zajímavé, že alkohol způsobuje rychlejší usínání, ale pak výrazně narušuje spánek během noci, protože hladina alkoholu v krvi klesá.
Pokud pravidelně pijete alkohol před spaním pro relaxaci nebo jako způsob, jak usnout, je důležité si uvědomit, že i když vás alkohol pravděpodobně zpočátku unaví, negativně ovlivní vaši celkovou kvalitu spánku a může vás později v noci udržet vzhůru.
Zdroj obrázků: pixabay.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
