Top 10 potravin, které obsahují vitamín C a účinně posílí imunitní systém
Vitamín C je nesmírně důležitým vitamínem pro vaše celkové zdraví. V dnešní době, kdy máme přístup k množství čerstvého ovoce a zeleniny bychom už jejím nedostatkem trpět neměli. Paradoxně i když máme těchto potravin dostatek, nedopřáváme si je v takovém množství, v jakém bychom měli a raději se ládujeme tučnými pokrmy. Z jakých potravin však můžete vitamín C čerpat nejlépe?
Extra silný antioxidant
Vitamín C je skvělým antioxidantem, který má nesmírně pozitivní dopad na vaše zdraví. Zlepšuje zdraví kůže, imunitních funkcí a preventivně vás chrání před stárnutím a vznikem zánětu v těle. Je vitamínem rozpustným ve vodě a nachází se v mnoha druzích ovoce i zeleniny. Kolik však denně vitamínu C potřebujete?
Kyselina askorbová
Vitamín C můžete také znát pod názvem kyselina askorbová, která hraje nesmírně důležitou roli pro udržování zdraví. Chrání lidské srdce a pomáhá vstřebávání dalších živin v těle. Jeho hlavním zdrojem je právě ovoce a zelenina. Nedostatek vitamínu C v těle může způsobit zdravotní potíže a příznaky jako je snadná tvorba modřin, krvácející dásně, časté nachlazení, únava apod. Díky dostatečnému příjmu vitamínu C dochází také k lepší absorpci železa a snížení rizika vzniku onemocnění jako dna či onemocnění srdce.
Top 20 potravin obsahujících vitamín C
- Černý rybíz – 1 šálek: 203 miligramů (338 procent DD)
- Červená paprika – 1 šálek: 190 miligramů (317 procent DD)
- Kiwi – 1 šálek: 164 miligramů (273 procent DD)
- Kvajáva (guave) – 1 ovoce: 126 miligramů (209 procent DD)
- Zelená paprika – 1 šálek: 120 miligramů (200 procent DD)
- Pomeranč – 1 velký: 98 miligramů (163 procent DD)
- Jahody – 1 šálek: 89 miligramů (149 procent DD)
- Papája – 1 šálek: 87 miligramů (144 procent DD)
- Brokolice – 1 šálek, surový: 81 miligramů (135 procent DD)
- Kadeřávek – 1 šálek, syrový: 80 miligramů (134 procent DD)
- Petržel – 1 šálek: 80 miligramů (133 procent DD)
- Ananas – 1 šálek: 79 miligramů (131 procent DD)
- Klíčky – 1/2 šálku, vařené: 48 miligramů (81 procent DD)
- Květák – 1 šálek, surový: 46 miligramů (77 procent DD)
- Mango – 1 šálek: 46 miligramů (76 procent DD)
- Citron – 1 ovoce: 45 miligramů (74 procent DD)
- Grapefruit – 1/2 ovoce: 38 miligramů (64 procent DD)
- Honeydew meloun – 1 šálek: 32 miligramů (53 procent DD)
- Hrášek – 1 šálek, vařený: 23 miligramů (38 procent DD)
- Rajčata – 1 šálek, syrová: 23 miligramů (38 procent DD)
Zdravotní výhody dostatečného příjmu vitamínu C
- Podporuje zdravou tvorbu kůže a kolagenu
- Zlepšuje absorpci železa
- Snižuje riziko vzniku dny
- Bojuje proti poškození volnými radikály
- Zvyšuje imunitní funkce
- Prevencí rakoviny
- Podporuje srdeční zdraví
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
