TOP 10 potravin, které obsahují vitamín E

Vitamín E je v tucích rozpustný vitamín, na rozdíl od vitamínu C, který je rozpustný ve vodě. Tento vitamín je velmi důležitý antioxidant, díky kterému je vaše tělo zdravé. Mezi příznaky nedostatku vitamínu E patří ztráta svalové koordinace, poruchy vidění a řeči. Problémy s nedostatkem vitamínu E mají nejčastěji malé děti či lidé, které mají potíže s absorpcí tuků, což je typické pro osoby se zánětlivým onemocněním střev.

Proč je důležité doplňovat vitamín E?

• zlepšuje kvalitu vlasů a kůže
• hlídá hladinu cholesterolu v krvi
• ovlivňuje hormonální změny
•  zlepšuje vidění

Doporučená denní dávka vitamínu E je 27 mg za den.

Top 10 potravin obsahující vitamín E:

• Mandle: 30g = 7,3 mg (27% denní dávky)
• Špenát: 1 svazek= 6,9 mg (26% denní dávky)
• Sladké brambory: 1 lžíce= 4,2 mg (15% denní dávky)
• Avokádo: 1 kus= 2,7 mg (10% denní dávky)
• Pšeničné klíčky: 30g= 4,2 mg (15% denní dávky)
• Slunečnicová semínka: 2 lžíce= 4,2 mg (15% denní dávky)
• Palmový olej: 1 lžíce= 2,2 mg (11% denní dávky)
• Máslová dýně: 1 šálek= 2 mg (7% denní dávky)
• Pstruh: 100g= 2 mg (7% denní dávky)
• Olivový olej: 1 lžíce= 2 mg (7% denní dávky)

Nezapomínejte na vitamín E

Vyberte si ze seznamu některé potraviny a s jejich pomocí doplňujte vitamín E do vašeho těla. Pokud budete dbát na pravidelný přísun vitamínu E, vaše kůže a vlasy budou zdravější a krásnější. Vitamín E je silný antioxidant, který chrání vaše vlasy před vnějším poškozením. Podporuje krevní oběh a tím i růst vlasů, posiluje také stěny kapilár. Zlepšuje vlhkost pokožky a její pružnost.

Zdravotní výhody

Pravidelný přísun vitamínu E pomáhá snižovat příznaky menstruace. Snižuje výskyt bolestivých křečí, pocitu úzkosti a chutě na sladké. Vitamín E je velmi důležitý pro vaše oči. Pomáhá snižovat riziko vzniku makulární degenerace, která často přichází s věkem a je příčinou slepoty. K tomu, aby byly vaše oči zdravé byste měli pravidelně dbát na přísun vitamínu C, beta karotenu a zinku.

Zdroj