Jak se vypořádat se zimní únavou díky bylinkám a správným potravinám?

S nástupem zimy na sobě můžete pociťovat zvýšenou únavu, což je zcela běžný jev. Aby vás ale neskolila, bude se vám hodit pomoc z přírody. Na které bylinky a potraviny vsadit?

Bylinky a potraviny, které vás nakopnou

S únavou se dá bojovat mnoha způsoby. Můžete si od rána do večera pochutnávat na kávě a energetických nápojích, ale také můžete sáhnout po bylinkách a některých potravinách. Které z nich mají povzbudivé účinky a spolehlivě vás nakopnou?

Ženšen

Bylinka, která vás pomůže nakopnout, zlepší vaší koncentraci a v neposlední řadě ji oceníte i v případě, kdy na sobě pocítíte stres, je ženšen. Účinky této rostliny jsou v tradiční čínské medicíně využívány již od nepaměti a jsou ji přisuzovány nejrůznější vlastnosti. Do Evropy se ženšen dostal až ve 13. století a ve 20. století byly vědecky potvrzeny jeho regenerační účinky na duševní a fyzické schopnosti.

Rozchodnice růžová

Je vaše únava částečně spojená také s psychickým stresem? Ideální pomocnicí pro vás v takovém případě bude rozchodnice růžová. Tato bylina se přirozeně vyskytuje v Evropě a Asii, zejména v horských oblastech. Díky tomu si vysloužila přezdívku arktický kořen. Nejvýraznější vlastností této rostliny, které se někdy říká také rhodiola, je snížení únavy, podpora fyzické vytrvalosti a také podpora kognitivních funkcí.

Šalvěj

Ve středověku lidé věřili, že šalvěj pomůže vyřešit jejich milostné trable. Kouzelné vlastnosti byly této bylince připisovány již od nepaměti, ale spíše než v milostné oblasti je účinná při podpoře paměti a zvýšení koncentrace.

Guarana

O povzbuzujících účincích guarany již někdy slyšel a četl každý, kdo ochutnal energetické nápoje. Právě guarana je totiž jejich nedílnou součástí. Některé druhy guarany jsou dokonce mnohem účinnější než šálek kávy. Ruku v ruce se zázračnými účinky guarany jdou ale krátkodobé účinky. Jestli se rozhodnete povzbudit pomocí guarany, dodržujte doporučené množství, jinak riskujete pocity zmatenosti, dehydrataci a zvýšenou srdeční frekvenci.

Kopřiva

Je vaše zimní únava zčásti způsobená také nedostatečným příjmem železa a dalších důležitých vitamínů? Ideálním řešením pro vás bude obyčejná kopřiva dvoudomá. Tato známá rostlina v sobě kromě železa obsahuje také hořčík, vápník, draslík a vitamin D.

Máta

Nedáte na podzim a v zimě dopustit na mátové čaje s medem a citronem? Kromě toho, že máta napomáhá k normální činnosti trávicího systému a posiluje také imunitu, pomůže vás nabudit. Mátu můžete buď užívat vnitřně v podobě čajů, limonád a nálevů nebo se obklopit její příjemnou vůní. Přidejte si několik kapek mátového esenciálního oleje do difuzéru a obklopte se příjemnou a svěží vůní, která vás zároveň nabudí.

Rozmarýn

Kromě máty je další oblíbenou bylinkou v kuchyni také rozmarýn. Báječně chutná společně s masovými pokrmy, využijete ho při přípravě brambor a stejně jako máta, také rozmarýn se dá použít v podobě esenciálního oleje. Jestli toužíte po tom, aby se vaším domovem linula osvěžující vůně, stejně jako v případě máty, také rozmarýn můžete kápnout do svého difuzéru.

Mandle

Nemáte ve své domácí přírodní lékárně dostatek bylinek? Spolehlivý životabudič můžete najít i ve své spižírně. Jestli na vás během dne padá únava, pochutnejte si na hrstce mandlí. Tyto malé plody obsahují množství vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku a železa. Protože se přidávají také do vánočního cukroví, můžete letos mlsat bez výčitek.

Brokolice

Další účinnou potravinou, kterou si můžete připravit na mnoho způsobů, je brokolice. Nenechte se zastavit zimní únavou a pochutnejte si na brokolicové polévce, těstovinách s brokolicí nebo například na slaném brokolicovém koláči.

Čočka

Každý vegetarián ví, že čočka je nejen spolehlivým zdrojem bílkovin, ale také železa. Jakmile na sobě pocítíte únavu, připravte si teplý čočkový salát, čočkové karbanátky či třeba klasickou čočku na kyselo s vejcem, párkem a okurkou. Do těla se vám díky čočkovému pokrmu dostane také dostatek hořčíku, vápníku a draslíku.

Banány

Rychlou a zdravou svačinou, která vás okamžitě nakopne, je také obyčejný banán. Během poledního útlumu si místo šálku kávy pochutnejte na obyčejném banánu a uvidíte, že se budete cítit svěží a plní energie. V banánech se nachází mnoho vitamínů a také železo a draslík. Toto ovoce je skvělou svačinou také po tréninku a po náročné fyzické aktivitě.

Čokoláda

Rádi si občas pochutnáte na něčem sladkém? Také kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa může být tím správným zdrojem energie. Snažte se ji ovšem nesníst na posezení, nýbrž si ji rozdělte na jednotlivé čtverečky a těmi se odměňujte v případě únavy. Ruku v ruce s konzumací hořké čokolády jde také zlepšení nálady.

Sezamová a slunečnicová semínka

Rádi si pochutnáváte na semínkách a přidáváte je do polévek a pomazánek? Zejména seznamová a slunečnicová semínka byste měli od podzimu do zimy zařadit do svého běžného jídelníčku. Pomohou vám podpořit vaši bdělost a potlačit únavu. Balení sezamových a slunečnicových semínek můžete nosit neustále u sebe a kdykoliv se o vás bude pokoušet únava, zobněte si několik semínek. Kromě únavy pomáhají semínka bojovat také s depresí, stresem a nervozitou.

Nedejte zimní únavě letos šanci a připravte se na ni dřív, než vůbec bude mít šanci dorazit. Spolehlivé povzbuzovače najdete v přírodě i ve své domácí spižírně. Sáhnete po šalvěji, mátě, guaraně, mandlích nebo snad po kvalitní čokoládě?

Zdroj textu: www.healthline.com, hradec.rozhlas.cz

Zdroj foto: www.freepik.com