OstatníPrevence

Zjistěte, kolik hodin spánku potřebuje vaše tělo pro regeneraci

V dnešním moderním světě se snažíme vše přizpůsobit svému životnímu stylu, což je chyba. Bohužel tak někdy nemáme dost času na relaxaci a spánek. Spánek je pro lidské tělo nezbytný, je potřeba k regeneraci našeho těla, mysli a vitálních funkcí. Dobře se vyspat znamená plnit každodenní úkoly bez jakýchkoliv problémů, nepociťovat únavu a být plný energie.

Spánek potřebují zejména lidé, kteří trpí chronickým onemocněním a bolestmi. Jsou lidé, kterým stačí spánku méně a přesto zvládají denní činnosti bez potíží. Nedávná studie zjistila, že k fungování těla na 110 % postačí 6 hodin spánku denně. Naopak 6 a méně hodin způsobuje spánkovou deprivaci, která se projevuje pomalejšími reakcemi, únavou a oslabováním organismu.

Kolik hodin spíte vy?

V National Institute of Sleep bylo zjištěno, že i zdřímnutí na 30 minut přes den se do celkového spánku zahrnuje. Počítá se tak se spánkem, který se rozloží do 24 hodin, nejen přes noc. Podívejte se do tabulky a uvidíte, kolik hodin zdravého spánku byste si měli dopřát podle toho, kolik vám je let.

  • Do 2 měsíců života: 12-18 hodin
  • 3 měsíce – 1 rok: 14-15 hodin
  • 1-3 roky: 12-14 hodin
  • 3-5 let: 11-13 hodin
  • 5-12 let: 10-11 hodin
  • 12-18 let: 8,5-9,2 hodin
  • 18 a více let: 7-9 hodin

Nyní si ještě napíšeme některé užitečné tipy a triky, jak zlepšit váš spánek. Není nad to, přečíst si před spaním dobrou knihu. Ráno se probudíte daleko více svěží a plní energie.

Držte se i dalších pokynů v těchto bodech:

  • Před spaním v místnosti vyvětrejte
  • Nedívejte se na televizi 1 hodinu před spaním
  • Před spaním se vyhněte alkoholu a kávě
  • Kupte si vyhovující polštář a matraci
  • Pokuste se dosáhnout co největší tmy v místnosti
  • Minimálně 2 hodiny před spaním se vyhněte konzumaci jídla
  • Přes den si zacvičte

Nesprávné návyky, kterých se při spánku dopouštíme, velmi často vedou k přibírání na váze a k tomu, že si spánek vynahrazujeme kofeinem.

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Štítky

Jana Novotná

Moje zdraví mi není lhostejné, proto sleduji trendy v oblasti péče a to nejen o zdraví fyzické, ale i duševní. Snažím se získávat nové informace a sleduji nové trendy v oblasti zdravého životního stylu. Velmi ráda zkouším nové recepty a nechávám se inspirovat novými návody a radami.

Podobné články

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button