V dnešním moderním světě se snažíme vše přizpůsobit svému životnímu stylu, což je chyba. Bohužel tak někdy nemáme dost času na relaxaci a spánek. Spánek je pro lidské tělo nezbytný, je potřeba k regeneraci našeho těla, mysli a vitálních funkcí. Dobře se vyspat znamená plnit každodenní úkoly bez jakýchkoliv problémů, nepociťovat únavu a být plný energie.
Spánek potřebují zejména lidé, kteří trpí chronickým onemocněním a bolestmi. Jsou lidé, kterým stačí spánku méně a přesto zvládají denní činnosti bez potíží. Nedávná studie zjistila, že k fungování těla na 110 % postačí 6 hodin spánku denně. Naopak 6 a méně hodin způsobuje spánkovou deprivaci, která se projevuje pomalejšími reakcemi, únavou a oslabováním organismu.
Kolik hodin spíte vy?
V National Institute of Sleep bylo zjištěno, že i zdřímnutí na 30 minut přes den se do celkového spánku zahrnuje. Počítá se tak se spánkem, který se rozloží do 24 hodin, nejen přes noc. Podívejte se do tabulky a uvidíte, kolik hodin zdravého spánku byste si měli dopřát podle toho, kolik vám je let.
- Do 2 měsíců života: 12-18 hodin
- 3 měsíce – 1 rok: 14-15 hodin
- 1-3 roky: 12-14 hodin
- 3-5 let: 11-13 hodin
- 5-12 let: 10-11 hodin
- 12-18 let: 8,5-9,2 hodin
- 18 a více let: 7-9 hodin
Nyní si ještě napíšeme některé užitečné tipy a triky, jak zlepšit váš spánek. Není nad to, přečíst si před spaním dobrou knihu. Ráno se probudíte daleko více svěží a plní energie.
Držte se i dalších pokynů v těchto bodech:
- Před spaním v místnosti vyvětrejte
- Nedívejte se na televizi 1 hodinu před spaním
- Před spaním se vyhněte alkoholu a kávě
- Kupte si vyhovující polštář a matraci
- Pokuste se dosáhnout co největší tmy v místnosti
- Minimálně 2 hodiny před spaním se vyhněte konzumaci jídla
- Přes den si zacvičte
Nesprávné návyky, kterých se při spánku dopouštíme, velmi často vedou k přibírání na váze a k tomu, že si spánek vynahrazujeme kofeinem.
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
