Zklidňující nápoje, které si můžete připravit po náročném dni

Přišli jste domů po celém dni úplně vyřízení a toužíte jen po horké sprše a posteli? Než se uložíte ke spánku, připravte si některý z následujících nápojů.

Heřmánkový čaj

Naprostou klasikou, která vám usnadní usínání, je heřmánkový čaj. Neobsahuje kofein, má zklidňující účinky, uleví vám od stresu a obsahuje antioxidant zvaný aigenin, jenž podporuje relaxaci. Pokud čelíte náročnému ročnímu období, jste pod velkým tlakem a domů chodíte úplně vyřízení, zásobte se heřmánkovým čajem a vždy si uvařte šálek a vypijte ho, než si půjdete lehnout.

Horká čokoláda

Patřila v dětství čokoláda k vašim nejoblíbenějším nápojům a vzpomínáte si na to, jak jste s hrnečkem s čokoládou sledovali pohádky? Zavzpomínejte na své dětství a odměňte se šálkem horké čokolády. Přenese vás zpátky do dětství a také vás uklidní. Horká čokoláda v sobě obsahuje tryptofan. Tato esenciální aminokyselina podporuje produkci serotoninu a melatoninu. Ani v dospělosti se nemusíte vzdávat svých oblíbených nápojů z dětství a naopak je využívat ve svůj prospěch.

Levandulový čaj

Máte rádi příjemnou vůni levandule? Kromě látkových sáčků se sušenou levandulí vám pomocnou ruku při usínání nabídne také levandulový čaj. Je o něm totiž dobře známé, že dokáže zmírňovat nepříjemné úzkostné stavy a ulevit vám od stresu.

Teplé mléko

Také vám babička říkala, že nejlepší je, když před usnutím vypijete hrnek teplého mléka? Nejedná se o pouhou povídačku, nýbrž o fakt. Přesto mnoho dospělých na účinky mléka zapomnělo a přidávají si ho maximálně do kávy. Pokud ve vaší lednici nikdy nechybí krabice mléka, schválně si po náročném dni ohřejte hrnek mléka v mikrovlnce a vypijte ho před usnutím. V mléku se ukrývá melatonin, laktóza, tryptofan, vitamíny B a také hořčík. Všechny tyto látky mají společné jedno – podporují relaxaci.

Zlaté mléko

Nemáte chuť na obyčejné mléko? Sáhněte místo toho po tom zlatém. K jeho přípravě budete potřebovat:

• 400 ml mléka (klasického nebo rostlinného)
• 2 lžičky kurkumy
• 2 lžičky medu
• 1 lžičku skořice
• špetku černého pepře

Zlaté mléko, někdy též nazývané jako kurkumové latte, je tradiční ajurvédský nápoj, jenž je známý díky svým protizánětlivým a uklidňujícím účinkům. Stačí, když mléko nalijete do hrnce, přidáte všechny zbylé suroviny kromě medu, a začnete ho zahřívat. Jakmile se nápoj začne vařit, počkejte přibližně 3 minuty. Před servírováním nechte zlaté mléko mírně zchladnout a přidejte do něj med. Uvidíte, že po tomto zázračném ajurvédském nápoji budete spát jako miminka a navíc vás příjemně prohřeje.

Třešňový džus

Nemáte náladu na bylinkové čaje a mléko? Podpořit kvalitu vašeho spánku vám může pomoci také třešňový džus. Kromě obsahu tryptofanu, který vás uvolní a sníží oxidační stres, má višňový džus také sladkou chuť a snadno ho nakoupíte ve většině obchodů. Pokud si přece jen chcete před spaním pochutnat na horkém nápoji, třešňový džus jednoduše ohřejte.

Heřmánkový čaj s levandulí

Jestli se nemůžete rozhodnout mezi heřmánkovým a levandulovým čajem, co takhle je zkombinovat? Zásobte se levandulovou a heřmánkovou čajovou směsí a vytvořte si vlastní čaj na zklidnění. Pro zvýraznění jeho sladké chuti neváhejte přidat ještě lžičku medu.

Bobule a chia semínka

Máte rádi jahody, borůvky a ostružiny? Pochutnejte si na šťávách a džusech z těchto drobných plodů a přidejte k nim také lžičku chia semínek. Vytvoříte tak uklidňující nápoj, který vám dodá nezbytné výživné látky a také vám přinese úlevu od stresu. Jestli máte radši smoothie, nasypte do mixéru hrst jahod, borůvek a ostružin, lžičku chia semínek a vše zalijte mlékem.

Hořčík

Hlídáte si svůj denní příjem hořčíku? Doporučené denní množství pro dospělého člověka se pohybuje okolo 300 miligramů. Jeho dostatek je nezbytný pro správné fungování svalů, nervového a kardiovaskulárního systému a také posiluje imunitu. Jak snadno poznáte, že máte hořčíku nedostatek? Jste podráždění, náladoví, unavení, citliví na změny počasí, máte potíže se soustředit, buší vám srdce a trápí vás bolesti hlavy. Našli jste se v tomto popisu? Nebojte se do své denní rutiny přidat hořčík ve formě prášku rozpustného ve vodě. Tento nápoj si dopřávejte před spaním a doplňte ho o vyváženou stravu, ve které by neměly chybět oříšky, minerální vody, sýry a také ryby.

Nápoj s obsahem mučenky

S příchutí mučenky se v posledních letech roztrhl pytel. Také na toto exotické ovoce původem z Jižní Ameriky nedáte dopustit? Maracuja se začala dovážet do dalších částí světa v 19. století a začala se hojně pěstovat na Havaji a v Indii, kde již zdomácněla. Mučenka pomáhá snižovat pocity úzkosti, zlepšuje spánek, zklidňuje žaludek a také předchází vzniku zánětů v těle. Získalo si vás toto exotické ovoce svou sladkou chutí s mírně trpkým nádechem? Připravte si před spaním nápoj z mučenkové šťávy, pochutnejte si na mučenkovém džusu a nebo se spolehněte na mučenkovou tinkturu, jež je přímo určená k celkovému zklidnění a podává se před spaním, aby usnadnila usínání a zlepšila spánek.

Vytvořte si před spaním rituál, jehož součástí bude také pití zklidňujícího nápoje. Výběr máte velice pestrý. Některé nápoje si můžete připravit ze surovin, jež máte doma, jiné si můžete rovnou koupit v obchodě a pouze přelít do hrnečku. Připravíte si heřmánkový čaj, lahodnou horkou čokoládu, jež vás přenese zpátky do dětství, kouzelný ajurvédský nápoj zvaný zlaté mléko nebo snad třešňový džus?

Zdroj textu: www.realsimple.com, www.onlymyhealth.com

Zdroj foto: www.freepik.com